Un cuvânt la modă și puțin misterios care se aude astăzi este Pilates. Acest sistem de pregătire fizică care îmbunătățește sănătatea a cucerit elita hollywoodiană și elita moscovită. Fiecare centru de fitness care se respectă oferă cursuri de Pilates. Deci ce este?
Istoria Pilates
Tehnica Pilates, care este atât de populară în întreaga lume astăzi, a fost dezvoltată la începutul secolului al XX-lea de către germanul Joseph Pilates pentru tratamentul și reabilitarea pacienților după diferite leziuni. Sistemul de exerciții vizează un efect complex asupra întregului corp ca întreg. În același timp, pacientul nu a necesitat efort fizic mare și tensiune musculară. Majoritatea exercițiilor au fost efectuate în poziție orizontală cu dispozitive speciale de întindere musculară.
Astăzi Pilates este un set special de exerciții atât pentru pacienții cu reabilitare, cât și pentru oamenii obișnuiți care doresc să-și păstreze corpul sănătos și tânăr. Metoda este utilă în special femeilor care urmează să devină mame în viitor și care au născut recent, deoarece Pilates întărește grupurile musculare pelvine, abdominale și spate. Acești mușchi sunt foarte încărcați în timpul sarcinii și sunt implicați în procesul nașterii.
Tehnica vă permite să întindeți și să întăriți mușchii fără a efectua o activitate fizică puternică.
Principiile de bază ale Pilates
Primul principiu al metodei este relaxarea. Cu acest exercițiu începe fiecare lecție. Al doilea principiu important este concentrarea. În timpul lecției, o persoană trebuie să se concentreze asupra acelor grupe musculare la care lucrează.
Alinierea este al treilea principiu fundamental. Esența sa este dezvoltarea posturii. Siguranța tuturor activităților depinde de asta, deoarece o postură slabă vă poate deteriora articulațiile.
Controlul respirației este al patrulea principiu. Este important să respirați profund și ritmic, umplând partea inferioară a plămânilor în timp ce respirați. Respirați astfel vă va ajuta să scăpați de respirația scurtă și vă va ajuta să vă exercitați cu ușurință.
Centrarea este al cincilea, dar nu în ultimul rând, principiu. Este baza fundamentală a întregii metode. Accentul se pune aici pe mușchii transversali și pe alți mușchi abdominali cu proprietățile lor importante de a menține coloana vertebrală și organele interne în poziția corectă.
Coordonarea este un principiu care necesită precizie în mișcare și control strict asupra corpului în ansamblu. Aici obiceiul corpului este dezvoltat mereu și peste tot pentru a se mișca corect și frumos.
Principiul coordonării îl completează pe celălalt - linitatea mișcărilor și continuitatea tranziției de la un exercițiu la altul. La aceasta ar trebui adăugată rezistența corpului, tk. fără o creștere treptată a acestei componente, va fi dificil să crești intensitatea antrenamentului.
Implementarea tuturor principiilor de mai sus este imposibilă fără respectarea principiului regularității orelor de Pilates - cel puțin de trei ori pe săptămână.
Puteți practica Pilates nu numai în săli de sport și cluburi speciale, ci și acasă. Pentru aceasta nu sunt necesare echipamente speciale.
Antrenamentul regulat în conformitate cu metoda Pilates vă va permite să vă îmbunătățiți postura, să întăriți mușchii abdomenului, pelvisului, spatelui și să îmbunătățiți funcționarea articulațiilor, adică îmbunătăți starea generală a corpului. În plus, Pilates vă va face mai flexibil, coordonat, grațios și încrezător.
