Meditația ajută la gestionarea stresului și la găsirea răspunsurilor la întrebări importante. Contribuie la dezvoltarea spiritului și la dobândirea armoniei sufletului și a corpului. Meditația a devenit răspândită în Est, intrând în practica zilnică a yoghinilor și a călugărilor budisti. Nu toate tipurile de meditație pot fi făcute pe cont propriu. Este recomandabil să începeți cu meditații simple pentru a opri fluxul de gândire și concentrare pe respirație. Înainte de a începe meditația, trebuie să vă familiarizați cu regulile de bază.
Instrucțiuni
Pasul 1
Cel mai bun moment pentru a medita este dimineața devreme sau seara târziu. În acest moment, este mai ușor pentru o persoană să se relaxeze și să scape de problemele de zi cu zi. Yoghinii indieni preferă să mediteze de la patru la șase dimineața, pe stomacul gol. Imediat după ce ați mâncat, nu o puteți face. În funcție de densitatea alimentelor pe care le consumați, așteptați 1-2 ore înainte de a începe să meditați. Dacă ați luat decizia de a practica în mod regulat, programați-vă meditațiile în același timp. Aceasta va disciplina corpul și mintea. Practica dvs. va avea mai mult succes.
Pasul 2
Alegeți un loc calm, spațios și cald pentru practica dvs., fără curenți și căldură excesivă. Așezați un covor moale sub picioare. Îmbrăcămintea de meditație trebuie să fie îmbrăcată în mod liber, de preferință țesături naturale.
Pasul 3
Intră într-o postură de meditație confortabilă, care îți permite să-ți relaxezi corpul, ținând în același timp mintea sub control. Păstrați întotdeauna spatele și capul drept, nu vă lăsați înclinați. O poziție confortabilă pentru meditație este întinsă pe spate în poziția Shavasana. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, iar brațele se află lângă corp, cu palmele în sus. În această poziție, puteți adormi involuntar, așa că treceți la această poziție după ce ați învățat să meditați în poziție șezând. Posturi așezate: Vajrasana, Padmasana, Siddhasana, Sukhasana, Ardha Padmasana. Japonezii preferă să mediteze în timp ce stau pe tocuri, indienii - în poziția „lotus”. Puteți pur și simplu să vă încrucișați picioarele în stil turcesc și să vă puneți mâinile pe genunchi. Găsiți o poziție în care vă simțiți cel mai confortabil, astfel încât să vă puteți concentra asupra practicii dvs. de meditație și să nu vă lăsați distras de durere.
Pasul 4
Când sunteți pe deplin pregătiți pentru meditație, calmați-vă mintea și respirația. Inchide ochii. Inspirați încet, umplându-vă burta și expirați încet. Modul optim de respirație: 4 secunde - inspiră, 2 secunde - pauză, 4 secunde - expiră, 2 secunde - pauză. Respirați uniform timp de două-trei minute. Atunci fii atent la gândurile care îți apar în cap. Stabiliți de unde vin și unde merg. Observați gândurile din exterior și încercați să le încetiniți fluxul. În mod ideal, veți obține o stare de "vid" - o absență completă a gândurilor. Așezați-vă într-o stare de odihnă completă, concentrându-vă pe respirație și senzațiile corpului timp de 5-10 minute. Ieșiți ușor din meditație, fără mișcări bruște. După ce învățați să vă controlați respirația și gândurile, puteți trece la a face alte meditații mai complexe.
