O burtă lăsată și lipsa taliei sunt frustrante pentru femei. Cum să întoarceți contururile grațioase unei figuri plinute? Cum să-ți aplatizezi burta?
Un stomac plat oferă femeilor încredere și sexualitate în ochii sexului opus. Dar nașterea, un stil de viață sedentar și tendințele congenitale de a fi supraponderale - toate acestea nu afectează cifra în cel mai bun mod. Cum să recâștigăm forma corpului și seducția anterioară?
- Mai întâi trebuie să încetați supraalimentarea, să renunțați la coacere și să alegeți dieta potrivită pentru dvs. Evitați produsele din făină. Interziceți-vă să mâncați după ora 17-18. Și dacă nevoia de a mânca ceva devine agonizantă, faceți provizii de mere și apă curată. Începeți dimineața cu chefir, încheiați ziua cu o înghițitură de apă curată, la care puteți adăuga suc de lămâie.
- Nu trebuie să vă aruncați asupra simulatoarelor și să vă epuizați. În acest fel, vă puteți oferi „durere”, puteți insufla dezgust pentru practicarea sportului și, în loc de progresul scontat în ceea ce privește pierderea în greutate, puteți câștiga noi kilograme în plus.
- Antrenează-te să nu-ți „dizolvi” burta, încearcă să o menții în formă. Obișnuindu-vă cu faptul că stomacul este în tensiune constantă, vă va fi mai ușor să vă recâștigați forma și să vă protejați de depozitele urâte de grăsime pentru viitor. Acest lucru va afecta nu numai forma abdomenului, ci și postura. Spatele drept, umerii deschiși și renunțarea la obiceiul înclinat vor ajuta la combaterea excesului de grăsime din jurul abdomenului și taliei.
Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru refacerea unei forme frumoase a abdomenului este „vidul din abdomen”. Acest exercițiu simplu îmbunătățește perfect tonul mușchilor transversali, pompează abdomenul, strânge talia și îmbunătățește aspectul corpului. Cu performanța meticuloasă a exercițiului „vid în abdomen”, puteți scăpa de excesul de grăsime corporală în trei săptămâni.
- Exercițiul se efectuează în picioare, într-o îndoire înainte și în poziție culcat.
- Culcați-vă pe spate cu brațele întinse paralel cu corpul. Îndoiți-vă genunchii, relaxați-vă. Expirați încet la maxim, împingând literalmente aerul din plămâni. Aveți grijă să nu vă încordați mușchii în timp ce stați relaxat.
- Când nu există aer în plămâni, începeți să sugeți în stomac. Ține-ți respirația și trage-ți stomacul cât de tare poți. În această stare, fără respirație, țineți timp de 10 sau 15 secunde. După aceea, puteți respira puțin, dar nu trebuie să vă relaxați stomacul, continuați să-l atrageți până când mușchii simt tensiune maximă și ușoare dureri.
- Rămâneți în această stare încă 10-15 secunde. Puteți respira mici dacă nu există suficient aer și simțiți un disconfort sever. Dar, în același timp, nu vă relaxați stomacul, mențineți-l tras și încordat, acest lucru ajută la întărirea presei.
- Într-o stare de reținere a respirației, încercați să vă „jucați” mușchii abdominali, trageți și scoateți stomacul de mai multe ori. Are un efect benefic și întăritor asupra mușchilor, făcându-i să funcționeze.
- Pauză, expiră. Repetați acest exercițiu de 10-15 ori la rând.
Astfel de exerciții de întărire se pot face pentru femeile însărcinate, dacă nu există contraindicații. Astfel de exerciții pentru abdomen vor da un efect minunat în perioada postpartum. Exercițiile fizice se pot face pentru toate femeile, indiferent de vârstă și construcție.
Nu uitați principalul lucru: acest exercițiu se face cu o expirație completă. Pentru ca „vidul din abdomen” să vă mulțumească cu kilogramele pierdute și o presă elastică, faceți acest exercițiu în fiecare zi.
