Vacuumul este un exercițiu abdominal la modă și eficient care a ajuns la fitness din yoga. Această practică ajută la exersarea mușchiului abdominal transversal și la reducerea semnificativă a taliei. Aspiratorul nu vă va oferi cuburi abs, dar va aplatiza această zonă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Aspiratorul se poate face în timp ce stai, în picioare sau culcat. Este mai bine să o faceți zilnic pe stomacul gol, dimineața imediat după trezire. Cel mai simplu mod de a începe această practică este de la o poziție în picioare. Îndoiți genunchii, rotunjiți spatele și așezați mâinile pe partea din față a coapsei. Inspiră adânc prin nas și expiră brusc prin gură. Trageți mușchii abdominali în interior și în sus. Dacă faci exercițiul de vid în fața unei oglinzi, vei vedea că burta ta este complet trasă spre interior. Țineți-vă respirația în timp ce expirați și țineți cât mai mult timp posibil. Poate că la început o veți putea face timp de 15 secunde, cu antrenament - din ce în ce mai mult. În total, trebuie să faceți 3-5 abordări.
Pasul 2
Vidul de exerciții pentru abdomen oferă nu numai un efect vizual, ci are și un efect pozitiv asupra activității organelor interne. Începe lucrarea intestinelor. Unii instructori de yoga recomandă să beți apă înainte de a efectua vidul pentru a spori efectul exercițiului. În paralel, vă întăriți regiunea lombară și vă îmbunătățiți postura. Yoghinii susțin că vidul stimulează nervul vag, care are un efect benefic asupra dispoziției. Acest exercițiu este util mai ales după naștere, deoarece este utilizat pentru a preveni și corecta prolapsul organelor interne. Acesta este unul dintre primele exerciții pe care proaspetele mame au voie să le facă. Cu toate acestea, înainte de a o efectua, este mai bine să consultați un ginecolog.
Pasul 3
În ciuda listei impresionante a efectelor pozitive asupra organismului, vidul are și contraindicații. În primul rând, acestea includ boli ale tractului gastro-intestinal, de exemplu, un ulcer. De asemenea, nu merită să faceți un vid în perioada postoperatorie. Cei care suferă de cistită sau alte boli ale sistemului genito-urinar ar trebui, de asemenea, să se abțină de la efectuarea unui vid. De asemenea, este contraindicat în zilele critice și în timpul sarcinii. Dacă nu vă faceți griji cu privire la oricare dintre cele de mai sus, dar sunteți urmăriți de senzații dureroase sau neplăcute după vid, nu ar trebui să o efectuați. Singurul lucru normal pentru începători în această practică sunt problemele cu reținerea respirației de obicei, de exemplu, o ușoară tuse sau incapacitatea de a nu respira mai mult de 5-10 secunde. În timp, ar trebui să treacă.
