Reprezentanții multor sporturi au nevoie de un gât puternic: fotbaliști, luptători, boxeri. Acest mușchi trebuie, de asemenea, să fie atent, ca toți ceilalți. Anumite metode sigure de formare a gâtului merită luate în considerare.
Instrucțiuni
Pasul 1
Întindeți gâtul cu o mișcare lentă. Stați pe podea, așezați picioarele la lățimea umerilor, lăsați mâinile pe șolduri. Efectuați mișcări circulare lente, rotindu-vă gâtul la 360 de grade. După o astfel de viraj, rămâneți 5-7 secunde în poziția inițială. Pentru o pompare bună a gâtului, repetați acest exercițiu de 5-10 ori. Această încălzire inițială este foarte importantă pentru ciclul principal de exerciții. Asigurați-vă că includeți acest pas în fiecare antrenament. Acest lucru vă va ajuta să evitați rănirea viitoare.
Pasul 2
Învață să ții gâtul în mod corespunzător și să faci exercițiile. Este complet inacceptabil să faci scuturi atunci când antrenezi acest grup muscular. Acest lucru va duce în cele din urmă la accidentare. Mușchii gâtului pot deveni foarte fragili după prima leziune. Va exista o probabilitate mult mai mare de reapariție.
Pasul 3
Faceți primul exercițiu de pompare a gâtului. Puneți o mână pe frunte. Un alt început care vă împinge capul în jos. Obțineți rezistență maximă. Lasă-ți mâna. De îndată ce simțiți că această sarcină nu este suficientă, aplicați un prosop.
Pasul 4
Înfășoară-l în jurul frunții. Faceți ceva asemănător unei bandane și țineți ambele capete ale prosopului cu mâinile. Acestea ar trebui să fie situate vizavi de față. Creați tensiune maximă trăgând prosopul în jos. Relaxați-vă gâtul. Faceți acest lucru de cel puțin 8 ori.
Pasul 5
Așezați fruntea pe orice suprafață moale de pe podea. Asigurați-vă că nu alunecă. Mutați doar mușchii gâtului înainte și înapoi, la stânga și la dreapta. Efectuați cel puțin 15-20 de ture în acest model. Acest exercițiu este unul dintre cele mai eficiente pentru a vă balansa gâtul. Cu doar 5 minute pe zi, puteți obține rezultate uimitoare într-un timp scurt.
Pasul 6
Practica yoga. Flexibilitatea este esențială în prevenirea rănirii. Adesea yoga a fost percepută exclusiv ca o activitate pentru femei. Cu toate acestea, acum este utilizat din ce în ce mai mult pentru a îmbunătăți performanțele la antrenament. Chiar și atunci când apar leziuni, cursurile de yoga reduc semnificativ timpul de recuperare.
