Mușchii puternici ai gâtului sunt esențiali pentru luptători, boxeri și culturisti. Pentru culturisti, muschii gatului pompati sunt, de asemenea, o parte importanta a imaginii lor atletice. Vă puteți antrena gâtul atât pe simulatoare speciale, cât și fără ele, folosind diverse dispozitive și rezistență suplimentară.
Instrucțiuni
Pasul 1
Simulatoare speciale care vă permit să pompați mușchii gâtului izolat nu se găsesc în fiecare sală de sport. Prin urmare, va trebui să implicați un partener în formarea dvs. sau să fiți creativi. Mai întâi, întindeți mușchii gâtului cu capul simplu se înclină la stânga și la dreapta și înainte și înapoi. Faceți 10 rotiri de cap în fiecare direcție. Apoi treceți la antrenamentul principal.
Pasul 2
Prima opțiune de exerciții mai ușoare este potrivită pentru dvs. dacă abia începeți să vă antrenați pentru mușchii cervicali. Stai sau stai pe o bancă. Ține-ți spatele drept. Așezați mâna dreaptă pe cap chiar deasupra urechii drepte. Înclinați capul spre dreapta, oferind rezistență maximă cu mâna. Repetați același lucru la stânga. Apoi așezați ambele palme pe frunte, una peste alta. Înclinați-vă capul înainte, încordându-vă brațele. Faceți același spate, mâinile sunt strânse în partea din spate a capului. Repetați fiecare exercițiu de 8-16 ori. Abordări de la 3 la 6.
Pasul 3
Al doilea set de exerciții pentru gât se efectuează în timp ce stai întins pe o bancă cu diferite metode de rezistență. Va fi mai convenabil dacă partenerul tău de antrenament rezistă în timp ce faci mișcare. Puteți folosi o ganteră sau un disc ca greutate. Pentru a face acest lucru, va trebui să coaseți o pălărie specială din curele puternice. Capacul este pus pe cap și o povară este deja atașată la el.
Pasul 4
Așezați-vă pe o bancă lateral, astfel încât capul să atârne liber. Închide o greutate sau cere-i partenerului tău să-ți apese capul de sus. Când utilizați o greutate, faceți îndoirile și ridicările capului. Când apeși pe partenerul tău, încearcă să-ți reziste capul, fără a-l lăsa să coboare. Apoi întindeți-vă pe cealaltă parte și repetați exercițiul pe cealaltă parte a gâtului.
Pasul 5
Așezați-vă pe bancă cu burta în jos, cu mâinile sprijinite pe podea. Partenerul apasă cu mâinile de sus și, în același timp, îi rezisti presiunii. Sau, puneți-vă o pălărie ponderată și faceți creșteri ale capului urmate de o îndoire în jos.
Pasul 6
La sfârșitul antrenamentului, masează-ți gâtul cu mâinile. Trageți ușor capul spre dreapta, stânga, înainte și înapoi, încercând să relaxați mușchii.
