Dacă doriți să vă îmbunătățiți forma gâtului, va trebui să petreceți cel puțin câteva luni de antrenament. La prima vedere, mușchii din această parte a corpului sunt complet lipsiți de importanță. Dar numai la început. Faptul este că un gât puternic va proteja coloana vertebrală de diferite leziuni. Acesta este motivul pentru care nu numai sportivii, ci și oamenii obișnuiți își scutură gâtul.
Instrucțiuni
Pasul 1
Odată ce te-ai hotărât să-ți pompezi gâtul, mergi la sală. În oricare dintre ele, vi se va aloca un antrenor profesionist, care vă va explica scopul simulatoarelor existente. Găsiți programul de antrenament potrivit pentru dvs. și începeți antrenamentul. Acest lucru trebuie făcut ținând cont de capacitățile fizice, pregătire, timp liber etc. Cu angajarea deplină, totuși, vă puteți construi gâtul și mușchii de acasă.
Pasul 2
Dacă preferați să vă antrenați în interiorul pereților casei dvs., vă rugăm să aveți răbdare, deoarece va trebui să faci mișcare des. S-a dovedit că este mai bine să îndepliniți anumite sarcini de mai multe ori cu mai puțin stres asupra acestei grupe musculare decât să o faceți rar, dar foarte intens. Faceți o regulă generală pentru a face o încălzire generală.
Pasul 3
Pentru a vă pompa gâtul, trebuie să respectați anumite reguli. În primul rând, antrenamentul ar trebui să fie neted și liber de mișcări bruște. Obținerea unui rezultat eficient depinde de numărul de exerciții și abordări. Efectuați aproximativ 3-4 sarcini diferite de 10-20 de ori.
Pasul 4
Fiți pregătit pentru o ușoară amețeală care poate rezulta din aportul abundent de sânge. De asemenea, puteți observa dureri musculare în zona gâtului, ceea ce indică exerciții fizice adecvate. Nu vă faceți griji, pentru că va trece foarte curând. O atenție deosebită trebuie acordată curenților de aer și hipotermiei, pe care ar trebui să le evitați în timpul și după curs.
Pasul 5
Cel mai simplu mod de a vă pompa gâtul este să vă exercitați propria forță asupra mușchilor gâtului. Pentru a face acest lucru, strângeți palmele în încuietoarea din spatele capului și începeți să apăsați pe el. Trebuie să reziste acestui efect cu ajutorul mușchilor gâtului. De asemenea, puteți solicita ajutorul unui partener.
Pasul 6
O altă tehnică a fost utilizarea diferitelor dispozitive. De exemplu, clopotele și clătite, care sunt atașate cu curele.
