Piciorul uman este o structură anatomică complexă, formată din 26 de oase plate și largi, care sunt conectate prin ligamente puternice. Din păcate, apar adesea leziuni traumatice la picioare și nimeni nu este imun la aceasta. Motivul poate fi nu numai o lovitură, mersul pe o suprafață neuniformă, ci și accidentări profesionale sportive.
Instrucțiuni
Pasul 1
Antrenamentele care includ exerciții de alergare sau sărituri pun o sarcină grea pe membrele inferioare, iar cea mai mare parte a stresului este pe picior. Piciorul este cel care primește și distribuie greutatea corporală în timpul mișcării. Cum să dezvolți un picior dacă ai avut neglijența de a-l deteriora? Există mai multe moduri.
Pasul 2
Prima modalitate este să contactați biroul de terapie prin exerciții, unde un specialist cu experiență vă va sfătui cu privire la setul necesar de exerciții fizice și simulatoare.
Pasul 3
A doua modalitate este achiziționarea unui simulator de reabilitare a leziunilor. Un sistem reglabil de sarcini, setat folosind greutăți de diferite confesiuni, va dezvolta piciorul.
Pasul 4
Și a treia cale este gimnastica pentru picioare. Avantajele gimnasticii sunt că nu îți ia mult timp și bani, se face acasă Exemple de exerciții: Extinde-ți picioarele în linie dreaptă. Timp de 5 secunde, îndoiți picioarele departe de dvs. cu efort maxim. Repetați de 5 ori; Faceți același lucru, dar înclinați-vă picioarele spre dvs., spre interior și spre exterior în direcții diferite (stânga-dreapta); Rotiți-vă picioarele în sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic de mai multe ori, nu ridicați picioarele; Întindeți-vă picioarele, dar fără tensiune. Cu un efort maxim timp de 5 secunde, încercați să vă întindeți degetele de la picioare în lateral cât mai mult posibil. Repetați de 5 ori; Întindeți picioarele fără tensiune. Apăsați toate degetele în același timp pe talpa piciorului cu forță maximă timp de 5 secunde. Repetați de 5 ori.
