Celebrul actriță și prezentatoare TV Ekaterina Strizhenova, într-unul dintre interviurile sale, a vorbit despre cum a surprins medicii din maternitate începând să facă exerciții de presă chiar a doua zi după naștere. Evident, Catherine și-a atins obiectivul: în ciuda nașterii a doi copii, silueta ei a rămas subțire și în formă. Restaurarea stomacului plat după naștere este o sarcină fezabilă pentru orice femeie. Pentru a face acest lucru, trebuie să practicați în mod regulat și să alegeți exerciții eficiente.
Instrucțiuni
Pasul 1
Amintiți-vă principiile de bază ale antrenamentului. Începeți cu exerciții scurte și ușoare și adăugați sarcina treptat, ținând cont de starea de bine. Seriile scurte de exerciții de mai multe ori pe zi sunt mai eficiente decât antrenamentele lungi o dată pe zi. Fă mișcare înainte de încălzire și termină cu întinderea, evită să faci exerciții rapide, preferă exercițiile lente. Pauză între exerciții, nu face mai mult decât este recomandat, chiar dacă simți că poți. Terminați exercițiile înainte de apariția oboselii, altfel, din cauza durerii musculare, veți fi forțat să săriți cursurile a doua zi. Timp de șase săptămâni după naștere, nu trageți genunchii la piept, precum și ridicați ambele picioare simultan.
Pasul 2
Deja în prima zi după naștere, începeți să practicați respirația diafragmatică profundă. Intinde-te pe spate cu palmele pe stomac. Respirați adânc prin gură, simțind cum crește suprafața abdomenului. Repetați de 2-3 ori.
Pasul 3
La trei zile după naștere, puteți începe exerciții mai serioase. Pentru a corecta divergența mușchilor rectus abdominis, luați poziția inițială întinsă pe spate. Încrucișează-ți brațele chiar deasupra buricului. Folosind degetele, încercați să trageți mușchii rectus abdominis în poziția corectă. În timp ce inspirați, ridicați capul de pe podea. Expirați și coborâți-vă în poziția inițială. Repetați exercițiul de 3-4 ori pe zi.
Dacă aveți norocul să nu câștigați o divergență a mușchilor rectului în timpul sarcinii sau după ce ați corectat această deficiență, continuați cu exercițiile de exerciții: faceți ridicarea capului, îndoirea genunchilor, răsucirea trunchiului. Acest exercițiu este foarte eficient. Luați o poziție de plecare întinsă pe podea. Pe măsură ce inspiri, ridică-ți capul și umerii ca și când ai încerca să te așezi. Coborâți-vă în poziția de plecare. Repetați exercițiul de 3-4 ori, creșteți treptat numărul de repetări la 12, apoi la 24.
Pasul 4
Discutați cu ginecologul dvs. despre momentul în care începeți activitățile active. Odată ce vi se permite să faceți acest lucru, alegeți sistemul de exerciții adecvat pentru dvs. sau continuați cu cel pe care l-ați folosit înainte de sarcină. Înscrierea într-un grup dedicat de exerciții postpartum la centrul de fitness este, de asemenea, un pas bun spre reluarea antrenamentului sportiv activ.
