În timpul sarcinii, o femeie obține de obicei de la 10 la 26 kg. Acesta este un proces natural de care are nevoie un copil în curs de dezvoltare. După nașterea bebelușului, orice mamă vrea să aibă din nou o burtă tonifiată și elastică. Cum să refaci formele pierdute și să pompezi abdomenul după nașterea unui copil?
Instrucțiuni
Pasul 1
Procesul de restabilire a figurii după poate dura mult timp, dar este imposibil să începeți imediat gimnastica intensivă. Primele antrenamente pentru mușchii abdominali sunt posibile începând cu a patra lună după naștere.
Pasul 2
Începeți cursurile cu o încălzire: două minute de mers, alternând 1 minut lent și 1 minut vioi. Apoi treceți la exercițiile principale.
Pasul 3
Intindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, picioarele împreună. Relaxați-vă mușchii abdominali și apăsați partea inferioară a spatelui pe podea. Trageți-vă stomacul și țineți-l în această poziție cât de mult puteți fără să vă țineți respirația. Apoi eliberați tensiunea musculară, repetați exercițiul.
Pasul 4
Întins pe partea dreaptă cu sprijin pe antebraț, așezați mâna stângă pe podea, ridicați bazinul. Țineți această poziție timp de 20 de secunde. Efectuați 3 serii pentru fiecare parte cu pauze de 30 de secunde.
Pasul 5
Întins pe spate, apăsați bărbia pe piept, îndoiți genunchii la 45 de grade, ridicați picioarele în sus, puneți mâinile în spatele capului, lăsați coatele pe genunchi. Fără să vă mișcați, apăsați coatele pe genunchi și genunchii pe coatele timp de 20 de secunde.
Pasul 6
Intinde-te pe spate, pune mainile sub fese, ridica si intinde picioarele. Pe măsură ce expiri, strânge-ți mușchii abdominali și ridică-ți fesele de pe podea, cu picioarele întinse spre tavan. Efectuați 4 serii de 10-15 lifturi. Dacă îți este prea greu, fă exercițiul cu genunchii până la piept.
Pasul 7
Culcat pe partea dreaptă, sprijiniți-vă pe antebraț, lăsați-vă mâna stângă pe podea. Ridică-ți trunchiul superior. Reveniți la poziția de pornire și începeți de la capăt. Efectuați 4 serii de 15-20 de mișcări pentru fiecare parte.
Pasul 8
Culcați-vă pe spate, țineți picioarele perpendiculare pe podea, îndoiți ușor genunchii, brațele în spatele capului. Pe măsură ce expirați, contractați mușchii abdominali pentru a vă ridica pelvisul și a vă ridica partea superioară a corpului spre genunchi. Efectuați 4 serii de 15-20 de mișcări.
Pasul 9
Faceți coturi: urcați pe toate patru, genunchii pe podea, încrucișați-vă picioarele. Pune mâinile pe podea, spatele rămâne drept. Îndoiți brațele până la podea, apoi îndreptați-vă brațele. Repetați de 8 ori.
Pasul 10
Începeți cursurile cu exerciții simple, trecând la altele mai complexe la o lună sau două după începerea antrenamentului. Efectuați complexul de 2-3 ori pe săptămână.
