După efort fizic și sport, mușchii neinstruiți deranjează adesea o persoană cu dureri severe. Cauza acestei dureri se află în acidul lactic, care este produs în mușchi ca răspuns la o sarcină neobișnuită și neobișnuită. Majoritatea oamenilor așteaptă ca durerea să dispară singură, dar, în realitate, îți poți ușura durerea și te poți elibera de durerea musculară după exerciții.
Instrucțiuni
Pasul 1
Când faceți mișcare, nu uitați să nu vă exersați prea mult. Fă exerciții fizice în conformitate cu starea ta fizică și nu exagera. Prevenirea este cel mai bun tratament pentru durerile musculare. Nu creșteți imediat sarcina în antrenament, ci treptat - pe măsură ce mușchii devin mai puternici. Utilizarea excesivă instantanee și neobișnuite va crește durerea. Gândiți-vă cum veți crește sarcina și cum vă veți obișnui mușchii.
Pasul 2
Dacă sunteți încă supra-extins și durerea musculară este prezentă, faceți o baie caldă cu uleiuri relaxante. Unii recomandă să viziteze o baie sau o saună după curs, dar în realitate aceste metode nu sunt pe deplin eficiente.
Pasul 3
De asemenea, puteți masa mușchii dureroși, dar acest proces este destul de dureros, iar eficacitatea sa nu depășește media.
Pasul 4
Este posibil să scăpați de durerile musculare cât mai repede și mai eficient posibil numai atunci când dați dumneavoastră însuși mușchiului dureros o încărcare suplimentară ușoară. Între antrenamente, exersați și întindeți locul dureros. Intinderea este un element esential in lupta impotriva durerii. Întindeți mușchiul de mai multe ori, fixându-l în poziția dorită și apoi relaxându-l.
Intindeți-vă, iar aceste exerciții vă vor scuti cu ușurință de disconfortul muscular, readucându-vă la normal la următorul antrenament.
