Yoga îi ajută pe femeile însărcinate să se pregătească mental și fizic pentru naștere. Există exerciții care întăresc sistemul nervos, care a fost obraznic prin perturbări hormonale, ameliorează coloana vertebrală, îmbunătățește circulația sângelui și crește starea de spirit și bunăstarea generală a viitoarei mame.
Instrucțiuni
Pasul 1
Yoga pentru femeile însărcinate este un set de exerciții care vizează nu numai întinderea corpului, ci și curățarea corpului, respirația adecvată și relaxarea întregului corp. Femeile însărcinate care practică yoga în mod regulat au o sănătate fizică excelentă și emană bucurie și optimism. Semnificația asanelor, poziții speciale de yoga, nu este să te legi în trei noduri și să stai ascultând muzică calmă, ci să găsești confort și comoditate în orice situație neobișnuită, consolidând spiritualitatea și sănătatea. Pentru femeile însărcinate, yoga asigură ameliorarea diferitelor tipuri de durere și reduce pragul durerii în timpul nașterii. De asemenea, viitoarele mame evită depresia postpartum.
Pasul 2
În timpul orelor de yoga, toate asanele sunt efectuate lin și încet. Exercițiile vizează munca ușoară a articulațiilor și a coloanei vertebrale. Posturile speciale întăresc mușchii și îmbunătățesc circulația sângelui către acele țesuturi și organe care vor participa la actul nașterii. O atenție deosebită este acordată exercițiilor de respirație. Acestea furnizează oxigen bebelușului și mamei și ameliorează durerea în timpul travaliului în timpul travaliului. De asemenea, cu ajutorul acestor exerciții, travaliul slab și hipoxia la nou-născut pot fi evitate. Există tehnici de curățare dezvoltate pentru femeile însărcinate care ajută să nu câștige excesul de greutate și să reducă sau să scape complet de toxicoză.
Pasul 3
Meditațiile speciale ajută la stabilirea contactului cu copilul. Ei învață să „audă”, să înțeleagă și să simtă starea de spirit și dorința copilului. Exercițiile de relaxare duc la armonie între mamă și copil. După yoga, gravida simte relaxare la nivel emoțional, fizic și mental. Chiar și posturile inversate, dacă sunt efectuate corect, vor avea un efect benefic asupra corpului.
Pasul 4
Yoga este potrivit pentru toate femeile cu o sarcină normală și bună. Unii profesori recomandă începerea cursurilor în al doilea trimestru de sarcină. Cu toate acestea, chiar și în primele ei luni, yoga poate salva o femeie de toxicoză. Prin urmare, înainte de a începe cursul, trebuie să vă consultați cu medicul și antrenorul, indicând toate nuanțele și caracteristicile corpului. De exemplu, o femeie care a avut cazuri de avort spontan este contraindicată în poziții în picioare etc. De asemenea, yoga nu este potrivită pentru viitoarele mame care au boli infecțioase ale sistemului musculo-scheletic, leziuni ale coloanei vertebrale și ale capului, boli cronice ale sistemului cardiovascular.
