Excesul de greutate creează o mulțime de complexe într-o persoană și, de asemenea, afectează negativ munca întregului organism. Oamenii încearcă să scape de kilogramele în plus prin diete, exerciții fizice, masaj și alte proceduri. Una dintre cele mai eficiente metode de slăbire este yoga.
Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate
"Munte". Yoghinii folosesc zilnic practici de respirație pentru a curăța corpul de toxine. Ridică-te drept cu brațele de-a lungul corpului. Pe măsură ce inspirați, ridicați mâinile prin părțile deasupra capului, pliați palmele, apăsându-le ușor una pe cealaltă. Ține-ți respirația timp de 3-4 secunde. Apoi, în timp ce expiri, coboară încet brațele în jos prin părți. Închideți ochii și respirați normal timp de 20 de secunde. Repetați exercițiul încă o dată.
„Moară”. Nu modificați poziția de plecare. Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele în fața dvs., așezându-le paralel cu podeaua. Ținând respirația într-un ritm rapid, efectuați 3 cercuri cu mâinile, mai întâi înainte, apoi 3 cercuri înapoi. Cu o expirație, coborâți brațele de-a lungul corpului, închideți ochii și odihniți-vă puțin.
Dacă vă simțiți amețit, odihniți-vă 1 minut după antrenament. Nu vă alarmați, după exercițiile de respirație acest lucru este considerat normal.
Asane de yoga
Puneți „Triunghiul”. Stând drept, întindeți picioarele cât mai larg posibil, îndreptați degetul piciorului drept exact în lateral, coborâți brațele de-a lungul corpului. Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele, așezându-le paralel cu podeaua, întindeți mâna dreaptă cu tot corpul. Pe măsură ce expiri, îndoiți-vă spre dreapta, lăsați-vă palma pe piciorul inferior. Întoarceți capul spre stânga, fixați-vă privirea pe degetul mare al mâinii stângi. Aduceți șoldurile puțin înainte, încercând să vă așezați întregul corp într-un singur plan. Respirați calm, țineți asana timp de 10 secunde. Aduceți treptat reținerea până la 20 de secunde. Îndreptați-vă încet în timp ce inspirați. Îndreptați degetul stâng spre lateral. Repetați exercițiul de cealaltă parte. Această poziție ajută la pierderea în greutate: îndepărtează centimetri în plus în talie, pe spate, în șolduri.
A se apleca in fata. Stai, îndreaptă-ți picioarele, îndreaptă degetele spre tine. Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele în sus, în timp ce expirați, coborâți corpul până la șolduri, întindeți pieptul înainte, mențineți spatele drept. Coborâți palmele pe picioare sau pe tibie. Țineți această poziție timp de un minut, respirați calm. Pe măsură ce inspirați, ridicați încet corpul în sus. Asana ajută la îndepărtarea depunerilor de grăsime din spate și coapse.
Puneți „Arc”. Culcați-vă pe burtă, îndoiți genunchii, apucați-vă picioarele cu palmele. Pe măsură ce inspirați, ridicați picioarele și brațele în sus, fără a vă da drumul la picioare. Procedând astfel, veți rotunji în corp și șolduri. Țineți asana timp de 10 secunde, respirați uniform. Pe măsură ce expiri, coboară-te pe podea și odihnește-te.
Dacă partea inferioară a spatelui te doare în timp ce faci o asana, încearcă să nu te ridici deasupra podelei.
Puneți „Copil”. Stai cu fesele pe tocuri. Cu o expirație, coborâți corpul pe șolduri, puneți mâinile lângă tibie, respirați calm. După un minut, ridicați încet corpul, îndreptați mâinile în sus și întindeți-vă. Cu o expirație, coborâți brațele.
