În lupta împotriva kilogramelor în plus, multe femei merg împotriva intereselor lor, se antrenează din greu, ceea ce duce la un stres și mai mare și la dorința de a mânca ceva dulce în cantități uriașe. Trebuie să slăbești cu plăcere, iar fitballul vine în ajutorul femeilor.
Fitball - fitness pentru femeile leneșe
Aceasta este părerea celor care nu au încercat niciodată acest tip de încărcare sportivă. Mulți oameni cred că fitballul este un fel de fotbal. Nu. Fitball este un complex de exerciții de îmbunătățire a sănătății efectuate cu ajutorul unei mingi de gimnastică.
O astfel de minge poate fi achiziționată de la orice magazin de sport, iar prețul său este destul de ieftin și variază de la 400 la 1.500 de ruble, în funcție de dimensiunea și suprafața mingii. Mingea poate fi netedă și cu cosuri. În al doilea caz, există un efect de masaj datorat frecării coșurilor de pe corp.
Exercițiul cu o minge gimnastică antrenează dexteritatea și coordonarea, normalizează tensiunea arterială și vă permite să consolidați toate grupele musculare într-un mod jucăuș, fără o sarcină puternică de stres asupra corpului.
Fitball este util pentru mulți: tinerele, copiii, femeile care așteaptă un copil și chiar și bărbații uneori nu neglijează astfel de exerciții.
Selecția mingii este cheia succesului
Pentru ca fitballul să aducă nu numai plăcere, ci și beneficii, este necesar să alegeți mingea potrivită pentru exerciții. Nu este recomandat să comandați o minge pentru fitball pe Internet, deoarece trebuie să verificați singur calitatea acesteia.
Cumpărați mingi de fitball în magazinele specializate din orașul dvs. Nu vă fie teamă să-i cereți vânzătorului să încerce mingea. Țineți spatele drept și picioarele împreună. Înălțimea ideală a mingii trebuie să fie astfel încât genunchii să fie în unghi drept cu trunchiul și tibiile să fie paralele cu spatele drept.
Pentru siguranță, mingea trebuie marcată cu un sistem anti-izbucnire. Este desemnat prin abrevierea ABS (sistem anti-rafală) sau BRQ (Burst Resistant Quality).
Dacă vorbim despre elasticitate, atunci elasticitatea normală pentru o minge de gimnastică permite împingerea când stăm cu 1-2 cm.
Culoarea este, de asemenea, importantă în alegerea mingii. Alegeți unul care să fie plăcut ochiului și care atrage atenția. Potrivit cercetărilor psihologice, verdele se calmează, în timp ce portocaliul este palpitant și înălțător. Lasă culoarea mingii să te inspire să faci sport.
Tipuri de exerciții în fitball
Există mai multe tipuri de exerciții efectuate pe sau cu mingea. Cele mai frecvente exerciții sunt pentru spate, coapse interioare, fese și abdominale.
Unul dintre exercițiile blânde pentru a vă întări postura și mușchii coapsei interioare este efectuat în timp ce stați pe o minge. Stai pe minge cu picioarele ușor depărtate. Spatele trebuie să fie drept. Începeți să săriți ușor, ca și când ați călări pe cal. O abordare ar trebui să dureze cel puțin două minute. Relaxați-vă și săriți din nou.
Dacă doriți să acordați atenție picioarelor și feselor, luați o poziție culcată. Așezați șosetele pe minge. Pe măsură ce expiri, ridică un picior, în timp ce inspiri, coboară-l. Repetați alternativ picioarele oscilante de 7-10 ori.
Pentru abdomenul inferior, dați mingea în sus. În timp ce stați întins pe spate, ciupiți mingea cu picioarele și ridicați încet la un unghi de 45 de grade. Numărați până la cinci și puneți-l jos.
Încercați-vă ca gimnastă și jucați-vă cu o minge. Așează mingea la doi metri distanță de tine. Pe degetele de la picioare în două sărituri grațioase, săriți la el, coborâți-vă ușor, luați mingea și ridicați-o încet deasupra capului. Mergeți astfel doi pași și, de asemenea, coborâți încet până la podea. Repetați cel puțin de trei ori.
Mergeți până la perete și așezați mingea între spate și perete. Puneți brațele înainte perpendiculare pe corp. Ghemuiți-vă încet și ridicați-vă, astfel încât mingea să se rostogolească în sus și în jos pe perete. Acest exercițiu este bun pentru postură, glute și viței.
Începeți și încheiați antrenamentul pe minge cu exerciții relaxante la spate. Poziționați-vă pe minge astfel încât să fie sub partea inferioară a spatelui. Relaxați-vă brațele și picioarele extinzându-le cât mai mult posibil. Apoi rotiți-vă pe stomac și întindeți-vă din nou. Odihnește-ți spatele.
