Ligamentele sunt țesutul conjunctiv care leagă oasele scheletului. Majoritatea ligamentelor sunt situate în apropierea articulațiilor. Astfel, pentru a dezvolta ligamentele, este necesar să faceți regulat exerciții pentru a îmbunătăți funcționarea articulațiilor din corp. Includeți gimnastică articulară, exerciții de întindere în antrenamente, iar ligamentele dvs. vor deveni puternice și elastice.
Instrucțiuni
Pasul 1
La începutul sesiunii, faceți câteva exerciții comune. Stai drept, întinde brațele în fața ta, face alternativ mișcări circulare la încheietura mâinii, cotului și articulațiilor umerilor brațelor. Transferați-vă greutatea corpului la piciorul drept și descrieți, de asemenea, cercurile din articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei piciorului stâng. Repetați exerciții pe articulațiile piciorului drept.
Pasul 2
Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu brațele în lateral. Cu o expirație, coborâți partea superioară a corpului în jos, apucați tibiile cu mâinile, întindeți pieptul înainte. Blocați poziția timp de 1 minut. Pe măsură ce inspirați, transferați greutatea corpului pe piciorul drept, puneți ambele mâini pe piciorul inferior al aceluiași picior, trageți-vă stomacul la coapsă. Țineți această poziție timp de 1 minut. Pe măsură ce inspirați, mutați-vă greutatea corpului înapoi la mijloc și apoi la celălalt picior. Repetați întinderea pe piciorul stâng.
Pasul 3
Așezați-vă pe podea, îndreptați-vă picioarele în fața dvs., ridicați brațele în sus. Pe măsură ce expirați, coborâți partea superioară a corpului până la picioare, întindeți pieptul înainte, încercați să nu vă rotunjiți spatele. Înfășurați degetele în jurul tibiei, picioarelor sau degetelor de la picioare, respirați în burtă. Fixează poza timp de 2-3 minute. În timp ce inspirați, reveniți la poziția de pornire, întindeți mâinile.
Pasul 4
Așezați-vă pe tocuri, strângeți degetele la spate într-o „încuietoare”. Pe măsură ce inspirați, deschideți pieptul cât mai mult posibil, ridicați brațele în sus, deschizând articulațiile umerilor. Țineți poza timp de 3-5 minute. Cu o expirație, reveniți la poziția inițială.
Pasul 5
Stați cu genunchii îndoiți și picioarele pe marginile coapselor. Genunchii și tibiile ar trebui să fie complet plate pe podea. Pe măsură ce inspiri, apleacă-te pe spate și, ajutându-te cu mâinile, întinde-te complet pe podea. Fixează poza timp de 3-5 minute, încearcă să te relaxezi complet, să respiri în stomac. Pe măsură ce inspirați, reveniți la poziția inițială.
