Este plăcut să te simți grațios și flexibil. Plasticitatea mișcărilor conferă unei persoane farmec și farmec. Una dintre domeniile de fitness, stretching, te va ajuta să o dezvolți.
Necesar
Mat, membru club de fitness
Instrucțiuni
Pasul 1
Încercați să vă întindeți. Pentru a face acest lucru, înscrieți-vă la cursuri, dar îl puteți face singur. Exercițiile special selectate vă ajută să rezolvați două probleme principale: întinderea musculaturii încet și lin și întărirea întregului corp. Întinderea mușchilor duce la faptul că corpul tău pierde în greutate, câștigă flexibilitate și plasticitate. Ai o postură frumoasă. În plus, aceste activități nu sunt absolut traumatice și nu înrăutățesc activitatea cardiacă, ci mai degrabă opusul.
Pasul 2
Intindeți corect. În aceste exerciții nu contează cantitatea, ci calitatea. Asigurați-vă că vă concentrați asupra grupului muscular pe care îl întindeți. Fiecare poziție a corpului trebuie menținută timp de cel puțin 30 de secunde. Dacă sunteți bine antrenat, țineți poza timp de până la o minut și jumătate. Nu întindeți niciodată un mușchi până nu vă doare sau crampe. Luați o poziție corporală stabilă, ceea ce va exclude posibilitatea rănirii. Concentrați-vă asupra respirației. Efectuați toate exercițiile, cu excepția îndoirilor trunchiului, în timp ce inspirați. Când corpul se apleacă, este necesar să expiri. Respirați lin și uniform.
Pasul 3
Memorează câteva exerciții simple. Ridică-te drept, cu genunchii ușor îndoiți, cu picioarele la lățimea umerilor. Mai întâi ridicați mâna dreaptă în sus și trageți-o timp de 30-40 de secunde. Apoi, lăsați-vă mâna să cadă liber și relaxați-vă. Faceți același lucru cu mâna stângă. Repetați de 6-8 ori.
Pasul 4
În timp ce stați întins pe spate, îndoiți genunchii și șoldurile. Întindeți brațele în lateral. În acest caz, unghiul dintre braț și corp ar trebui să fie de 90 de grade. Coborâți ușor și încet picioarele spre dreapta și apoi spre stânga, fără a vă ridica tocurile de pe podea. Este necesar să păstrați poziția picioarelor timp de 45-50 de secunde. Faceți exercițiul de 6-8 ori.
Pasul 5
Încrucișează-ți picioarele în față în timp ce stai pe podea. Trageți mâinile în sus în „încuietoare”. Țineți poziția timp de 50-60 de secunde. Fă-o de 5-6 ori.
