Fracturile și leziunile articulațiilor asociate cu imobilitatea lor temporară și fixarea într-o gipsă sau atelă, sunt pline de faptul că, după îndepărtarea bandajelor de fixare, mobilitatea lor este brusc limitată. Fixați într-o singură poziție, mușchii articulațiilor își pierd elasticitatea și trebuie să fie dezvoltați pentru a-și recâștiga mobilitatea inițială. Dacă ați avut o fractură de cot, vă recomandăm mai multe exerciții pentru a ajuta la creșterea mobilității acesteia.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stai drept. Închideți mâinile împreună la nivelul pieptului. Efectuați următoarele mișcări de 10 ori: transferați încuietoarea pe umărul stâng, pe piept, pe umărul drept, încuietoarea în sus, în spatele capului, în sus și în jos, încuietoarea alunecă pe bărbie și în jos.
Pasul 2
Efectuați următoarele exerciții cu mâinile strânse într-o încuietoare de 10 ori: îndoiți coatele, supinație-pronație. Încuietoarea este la nivelul pieptului cu coatele îndoite, extindeți brațele înainte și răsuciți încuietoarea.
Pasul 3
Închideți-vă mâinile împreună în partea din spate a capului. Îndreptați-vă brațele în sus și puneți-le înapoi pe ceafă.
Pasul 4
Mângâie-ți antebrațele cu mâinile, făcând mișcări de rotație circulare cu o rotire a mâinii.
Pasul 5
Ridică-te drept cu mâinile în jos. Cu mâinile, glisați către axile și apoi aduceți-le în poziția inițială.
Pasul 6
Coborâți brațele de-a lungul trunchiului. Calcă cu o mână cu cealaltă, înfășurându-l în spatele tău de la omoplat peste umăr până la mână.
Pasul 7
Luați un băț de gimnastică cu ambele mâini, mutați bețelul în sus și în jos paralel cu podeaua cu diferite apucături ale mâinii, efectuați mișcări circulare și de vâsle cu el către dvs. și departe de voi.
Pasul 8
Mutați-vă mâinile în spate, țineți bastonul la nivelul umerilor și mișcați-vă în sus și în jos.
Pasul 9
Luați un băț într-o mână în mijloc. Aruncați-l din mână în mână, ținând brațele îndoite la coate.
Pasul 10
Du-te la zidul suedez. Îndoiți trunchiul îndoind coatele și apucând bara. Îndoiți și dezlegați brațele la articulațiile cotului cu diferite apucături ale mâinii.
