Push-up-urile sunt unul dintre cele mai frecvente exerciții multi-articulare care implică pecs, triceps, delte frontale, antebrațe, quads și abdominale. Aproape întreaga musculatură a corpului uman este implicată indirect în flotări - unii mușchi primesc tensiune dinamică, alții - statici.
Într-un fel sau altul, efectul metabolic al flotărilor este extrem de mare - prin urmare, flotările, ca și genuflexiunile, sunt considerate exerciții universale care susțin toți mușchii corpului. Un push-up este în esență o presă pe bancă inversă. Dar care este modul corect de a face flotări pentru un efect maxim? Cel mai puternic efect este dat de flotări cu o poziție largă a brațelor, în care brațele largi sunt pe un suport înalt (mușchii pieptului sunt întinși cât mai mult posibil). Flotările cu braț îngust se concentrează pe triceps și flotările medii pe mușchii pieptului. Efectuând exercițiul, trebuie să vă mențineți capul pe linia coloanei vertebrale, iar presa - tensionată. Un alt tip de împingere frecvent utilizată în antrenamente este împingerea cu un singur braț. Acest exercițiu vizează în întregime construirea mușchilor centurii umărului, dar nu fiecare persoană primește astfel de flotări prima dată. Pentru a face flotări cu o singură mână corect, puteți începe cu o împingere parțială - și puteți construi adâncimea treptat, coborând corpul din ce în ce mai jos. Pentru a dezvolta forța musculară explozivă, se recomandă să faceți flotări regulate cu bumbac în partea de sus. Nici în acest exercițiu nu este nimic super complicat, trebuie doar să te obișnuiești cu el. Atât flotările de pe podea, cât și flotările de pe suport au un efect bun asupra tonusului muscular, dar flotările de pe suport se reflectă mai repede pe figură (creează o ușurare mai clară a mușchilor pectorali). Alternând diferite tipuri de flotări, puteți obține rezultate destul de ridicate într-un timp relativ scurt.
