Coloana vertebrală este sprijinul întregului organism; bunăstarea unei persoane ca întreg depinde de starea sa. Pentru a întări și a vindeca coloana vertebrală, trebuie să faceți exerciții speciale.
Instrucțiuni
Pasul 1
Intinde-te pe spate cu bratele de-a lungul corpului si picioarele drepte. Inspiră adânc și arcuiește pieptul și gâtul în sus, ține-ți respirația și leagănă-te de o parte la alta de mai multe ori. Apoi expirați aerul complet, contractând peretele abdominal frontal. Faceți exercițiul de 3-4 ori.
Pasul 2
Pentru a face următorul exercițiu, trebuie să vă întindeți pe spate, să vă sprijiniți călcâiele și partea superioară a spatelui pe podea. Apoi, trebuie să respirați adânc și să vă aplecați în partea inferioară a spatelui. În această poziție, ar trebui să vă țineți respirația și să vă balansați spatele dintr-o parte în alta de mai multe ori. După aceea, trebuie să expiri tot aerul, atrăgându-ți energic stomacul. Repetați exercițiul de 3-4 ori.
Pasul 3
Pentru un exercițiu simplu, dar eficient, întindeți-vă pe spate, cu ceafă, coatele și tocurile ferm pe podea. Respirați adânc și ridicați trunchiul, arcuindu-vă pieptul și abdomenul în sus. Țineți-vă respirația și faceți câteva mișcări laterale, apoi expirați. Repetați exercițiul de 3-4 ori.
Pasul 4
Întins pe burtă, îndreptați-vă picioarele, puneți mâinile de-a lungul corpului, strângeți mâinile în pumni. Respirați adânc și aplecați-vă în spate, trageți brațele întinse înapoi. Ridicați și înclinați capul înapoi, în timp ce ridicați picioarele cât mai sus posibil. Ținându-vă respirația, faceți mai multe rotații: mai întâi pe o parte, apoi pe cealaltă, în timp ce încercați să atingeți podeaua cu umărul. Apoi expirați în timp ce vă contractați mușchii abdominali. Repetați exercițiul de 1-2 ori.
Pasul 5
Urcă pe patru picioare cu spatele paralel cu podeaua. Inspirați și arcați spatele într-un arc, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, apoi expirați și reveniți la poziția inițială. Faceți exercițiul de 7-8 ori.
Pasul 6
În genunchi, pune mâinile în fața ta și sprijină-le pe podea. Continuând să vă așezați mâinile pe podea, îndreptați-vă picioarele și ridicați bazinul în sus. Țineți această poziție timp de 5-6 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Faceți exercițiul de 8-10 ori.
