Pilates este una dintre tehnicile de fitness dezvoltate de germano-americanul Josef Pilates. Acest sistem include exerciții pentru toate părțile corpului, în timpul cărora respirația are un rol special.
Se crede că Pilates este potrivit pentru persoanele de toate vârstele și nivelurile de fitness, iar posibilitatea de a vă răni în timp ce faceți Pilates este aproape imposibilă.
Pilates și pierderea în greutate
În ciuda ușurinței aparente de exercițiu, exercițiile Pilates dezvoltă perfect forța și rezistența. Corpul tău devine flexibil, postura se îmbunătățește, metabolismul accelerează, în plus, exercițiile fizice regulate contribuie la buna funcționare a organelor interne. O puteți simți după aproximativ o lună de antrenament zilnic. Acum, pentru câteva exerciții de bază. Fiecare exercițiu trebuie repetat de 8 ori, trebuie să vă mișcați ușor.
1. Întinderea picioarelor
Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele și îndoiți-vă la genunchi. Ridicați partea superioară a corpului și trageți-o în picioare. Extindeți piciorul drept paralel cu podeaua. Pe măsură ce inspirați, trageți piciorul drept spre corp. Acum repetați exercițiul pentru piciorul stâng.
2. Bara laterală
Sprijiniți-vă pe mâna dreaptă cu bazinul și picioarele pe podea. Așezați piciorul piciorului drept în spatele stângului. În timp ce expiri, ridică picioarele și pelvisul de pe podea și ridică mâna stângă în sus. Corpul trebuie întins în linie dreaptă. Blocați-vă corpul în această poziție timp de câteva secunde. Repetați scândura de cealaltă parte.
3. Scândură de la genunchi
Urcă pe patru picioare, concentrează-te pe brațele drepte. Pe măsură ce expiri, îndreaptă simultan brațul drept și piciorul stâng, astfel încât să fie paralele cu podeaua. Nu vă îndoiți, păstrați spipul drept. Reveniți la poziția de pornire și comutați brațele și picioarele.
4. Podul de umăr
Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele, întindeți brațele de-a lungul corpului. Ridicați bazinul. Corpul trebuie extins în linie dreaptă.
5. Cercuri de picioare
Intinde-te pe spate cu bratele de-a lungul corpului. Îndoiți-vă picioarele ca pentru o punte de umăr. Ridicați corpul numai până la omoplați (omoplații rămân pe podea) și în același timp piciorul drept. Cu degetele de la picioare, desenați 5 cercuri în aer, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă direcție. Coborâți în poziția inițială, repetați pentru piciorul stâng.
