Să faci exerciții în timp ce stai întins pe canapea în fața televizorului - cum îți place această idee? Lăsați deoparte 15 minute pe zi pentru antrenament, faceți-l regulat, iar rezultatele nu vor întârzia să apară.
Întinderea. Întins pe spate, închide mâinile în încuietoare și întinde-le în fața ta - întinde-te cu tot corpul.
Exercițiul numărul 1 - pentru coapsele interioare
Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele în unghi drept. Îndepărtați-le încet, apoi închideți-le din nou. Repetați de 20 de ori.
Exercițiul numărul 2 - pentru fese
Intinde-te pe spate cu picioarele indoite la genunchi. Ridicați încet trunchiul, contractându-vă glutele, până când pieptul și genunchii formează o linie dreaptă. Numărați până la trei, reveniți încet la poziția de pornire. Repetați de 20 de ori.
Exercițiul # 4 - pentru exteriorul coapselor
Așezați-vă pe o parte, cu o mână sub cap și cealaltă în față ca suport. Picioarele sunt drepte. Ridicați încet piciorul superior cât mai sus posibil, apoi coborâți-l, trageți degetul spre voi. În poziția inferioară, nu coborâți complet piciorul - lăsați-l suspendat, mențineți corpul drept. Efectuați de 20 de ori pe fiecare parte.
Exercițiul # 5 - pentru presă
Stai întins pe spate cu o carte grea pe burtă. În timp ce vă strângeți abdomenul, ridicați și coborâți cartea, în timp ce schimbați constant ritmul. Repetați de 20 de ori.
Exercițiul numărul 6 - pentru presă
Întinde-te pe spate, apasă pe spate. Întindeți un picior orizontal, ridicându-l ușor deasupra canapelei, ridicați-l pe celălalt la un unghi de 45 de grade spre partea de jos. Numărați până la trei și comutați picioarele. Efectuați modificări de la 15 la 30 de picioare.
Exercițiul numărul 7 - pentru presă
Întins pe canapea, așezați mâinile pe podea. Mutați-vă corpul înainte, pășind pe podea cu mâinile, astfel încât numai picioarele să rămână pe canapea. Așezați palmele la lățimea umerilor, coborâți pelvisul astfel încât picioarele și corpul să fie în linie dreaptă. Trageți în stomac, numărați până la 30. Faceți exercițiul 3-4 seturi.
