Pentru a pompa mușchii pectorali acasă, veți avea nevoie de un set de exerciții și dedicații speciale. Este demn de remarcat faptul că mușchii pectorali nu sunt ușor de făcut să funcționeze. Chiar și sportivii profesioniști acordă o atenție specială acestui grup muscular.
Un set de exerciții
Pentru a-ți construi rapid mușchii pectorali acasă, există câteva dintre cele mai eficiente exerciții. Bineînțeles, principalul lucru este flexiunile. Singura clarificare este că acest exercițiu trebuie efectuat cu greutăți pentru rezultate mai bune. De asemenea, se recomandă creșterea treptată a sarcinii. Numărul optim de flotări într-o abordare este de 20-25 de ori. În timpul lecției, ar trebui să existe aproximativ 2-3 pase cu o scurtă odihnă de 5-7 minute.
Tragerile clasice sunt un exercițiu foarte util și simplu, care dezvoltă perfect o varietate de grupe musculare, inclusiv pectoralii.
Ridicarea barei dintr-o poziție înclinată este, de asemenea, considerată un exercițiu eficient în piept. Numărul mediu de ascensoare trebuie să fie aproximativ egal cu numărul de flotări efectuate. Severitățile pot fi crescute dacă nu numai masa musculară se dezvoltă rapid, ci și forța explozivă a mușchilor pectorali. În acest caz, puteți ridica bara de cel mult cinci ori într-o singură abordare.
Trebuie remarcat faptul că practic toate exercițiile pectorale eficiente sunt efectuate în timp ce stați întinși pe o bancă.
Creșterile cu gantere și conversiile dintr-o poziție înclinată sunt, de asemenea, un exercițiu excelent pentru pomparea mușchilor pectorali. În acest caz, brațele ar trebui să fie îndoite. În acest fel, puteți evita deteriorarea articulațiilor. Se recomandă efectuarea exercițiului de 20-25 de ori în 2-3 pase.
Sfaturi utile
Regula de bază în dezvoltarea eficientă a mușchilor toracici este o abordare corectă și treptată a întăririi acestora. Încărcăturile mari nu trebuie selectate brusc. Faptul este că mușchii pectorali pot încetini dezvoltarea dacă sunt încărcați imediat cu o povară mare. Drept urmare, doar forța va crește, iar masa și volumul nu vor crește.
În ciuda dorinței rapide de a pompa mușchii pectorali cât mai repede posibil, nu trebuie uitat despre gradualitatea încărcăturilor, ca să spunem așa, despre acumularea masei musculare. De exemplu, exercițiile de forță pot fi efectuate dacă mușchii au câștigat suficientă masă în timp util.
Înainte de a face exerciții cu greutăți, o încălzire bună și de înaltă calitate a mușchilor pectorali este considerată o cerință obligatorie. În același timp, se recomandă efectuarea unei varietăți de întindere, încrucișare, fluturare a mâinii etc.
Trebuie remarcat faptul că multe exerciții pectorale pot fi efectuate zilnic. De exemplu, trageri și flotări dimineața. Aceste exerciții contribuie la menținerea regulată a masei musculare în starea adecvată.
