Alături de numeroase diete, gimnastica specială este un mod excelent de a slăbi, al cărui avantaj incontestabil este accesibilitatea tuturor. Gimnastica pentru slăbit include un set de exerciții destul de simple, care permite chiar și persoanelor cu dizabilități fizice să o efectueze.
Instrucțiuni
Pasul 1
Înainte de a începe exercițiile de gimnastică, acordați-vă emoțiilor pozitive, activați muzica ritmică, deschideți perdelele larg, astfel încât camera să fie luminoasă. Faceți gimnastică pentru pierderea în greutate dimineața, când corpul este treaz și plin de forță și energie.
Pasul 2
Începeți exercițiul mergând cu genunchii ridicați. Urmăriți-vă cu atenție respirația: respirați adânc înăuntru și în afară la fiecare patru pași.
Pasul 3
Efectuați următorul exercițiu încet, oprindu-vă câteva secunde în fiecare poziție. Luați o poziție stabilă în picioare și, ridicând ambele brațe în sus, luați piciorul înapoi. Apoi aplecați-vă încet înainte și reveniți. Apoi apăsați piciorul răpit pe piept. La primele încercări de a efectua exercițiul, apăsați piciorul în jos, vă puteți ajuta cu mâinile. Repetați exercițiul cu celălalt picior.
Pasul 4
Pentru a îndepărta kilogramele în plus de pe abdomen, asigurați-vă că faceți o mișcare circulară cu pelvisul de mai multe ori în timpul gimnasticii. În același timp, încercați să atrageți ritmic și să vă relaxați stomacul.
Pasul 5
Efectuați următorul exercițiu de cel puțin 20 de ori. Așezați ambele mâini pe stomac și ghemuiți-vă rapid de trei ori, aplicând simultan presiune cu mâinile pe mușchii abdominali. Nu luați pauze între genuflexiuni. Dacă este dificil să faci exercițiul de 20 de ori, începe cu zece, crescând treptat această cifră.
Pasul 6
Nu uitați să faceți și exerciții pentru spate. Culcați-vă pe spate și îndoiți picioarele, apoi încercați să vă așezați. Dacă această parte a exercițiului funcționează, atunci într-o poziție așezată, îndreptați-vă picioarele și încercați să ajungeți la genunchi cu fața. Te poți ajuta cu mâinile tale.
Pasul 7
Saltul în sus ajută și la scăderea în greutate. Sari pe ambele picioare în același timp și pe fiecare pe rând. Asigurați-vă că mergeți după sărituri, respirați adânc încet și expirați ascuțit. Încercați să măriți numărul de salturi pe care le faceți în fiecare zi.
Pasul 8
Pentru a restabili respirația, efectuați următorul exercițiu: întindeți picioarele larg, luați brațele înapoi și uniți-le într-o încuietoare, apoi îndoiți, inspirați profund și îndoiți-vă înainte, expirând încet aerul.
