Există femei pentru care kilogramele în plus și o burtă lăsată sunt motivul depresiei postpartum. La urma urmei, dietele și creșterea activității fizice afectează negativ nu numai sănătatea, ci și gustul laptelui matern. Cu toate acestea, stomacul plat poate fi refăcut cu un set simplu de exerciții.
Necesar
- - Gantere;
- - cerc;
- - coardă pentru sărit.
Instrucțiuni
Pasul 1
La câteva zile după naștere (fără intervenție chirurgicală), o femeie poate efectua exerciții simple în timpul zilei. Trageți-vă stomacul foarte încet, fixați poziția pentru câteva secunde și relaxați mușchii, în timp ce respirația ar trebui să fie, de asemenea, profundă.
Pasul 2
Așezați-vă pe spate, ținând mânerul patului cu mâinile sau stați pe pat, sprijinindu-vă partea inferioară a spatelui cu mâinile. Ridicați încet picioarele în sus și țineți-le la o înălțime de 30-45 de grade pentru câteva secunde, apoi coborâți-le treptat.
Pasul 3
Așezați-vă pe marginea patului și strângeți sticla sau rezervați cu genunchii cât de mult puteți. Apoi relaxați-vă mușchii (o minge elastică este ideală pentru acest exercițiu).
Pasul 4
Balansați picioarele Puneți mâinile pe talie, picioare împreună, leagănați alternativ la dreapta și la stânga și înainte și înapoi. Faceți exercițiul foarte încet, deci este mai bine să vă sprijiniți pe perete sau pe spătarul unui scaun.
Pasul 5
Înclinați înainte și înapoi Puneți picioarele împreună, apăsați mâinile pe corp, ridicați încet brațele în sus și înapoi, aplecându-vă în coloana vertebrală. Apoi reveniți încet și aplecați-vă în picioare, atingând mâinile pe podea.
Pasul 6
Îndoiri stânga și dreapta Puneți mâinile pe talie, îndoiți până la capăt în partea dreaptă, țineți timp de 15 secunde, apoi îndoiți-vă spre stânga în timp ce țineți poziția. Apoi lăsați-vă mâna stângă în talie și ridicați mâna dreaptă în sus și, când vă aplecați spre stânga, întindeți-vă în jos, apoi schimbați mâinile.
Pasul 7
Întoarcerile întinse Culcați-vă pe spate, ridicați și îndoiți genunchii și sprijiniți-vă mâinile pe podea. Coborâți picioarele pe podea cu genunchii în direcții diferite.
Pasul 8
Apăsați Întindeți picioarele și îndoiți-vă la genunchi, strângeți mâinile în spatele capului. Ridicați capul și antebrațele cu 30-45 de grade și țineți poziția un minut, apoi coborâți-vă. Apoi, puneți picioarele pe un scaun sau canapea și ridicați corpul până la genunchi, în timp ce mâinile vă pot sta în spatele capului sau la nivelul pieptului cu gantere.
Pasul 9
Virați la stânga și la dreapta Așezați-vă mâinile pe talie, cu picioarele ușor depărtate. Virați la dreapta, apoi la stânga, ținând colțul câteva secunde.
