Rata de creștere musculară este influențată de un număr mare de factori, inclusiv vârsta, forma corpului, nutriția, cantitatea de odihnă și starea psihologică. Cu un program de antrenament conceput corespunzător și o dietă echilibrată, puteți crește rata de creștere a mușchilor.
Instrucțiuni
Pasul 1
Cu cât corpul este mai tânăr, cu atât mușchii cresc mai repede. Rata maximă de creștere a masei musculare poate fi atinsă la vârsta de 13-20 ani, când organismul se dezvoltă cel mai rapid.
Pasul 2
Un rol important îl joacă aici nutriția sportivului, deoarece corpul absoarbe materialul de construcție pentru mușchi numai prin alimente, care ar trebui să fie bogate în proteine și calorii. Mesele trebuie împărțite de 4-5 ori pe zi și consumate în porții mici. Cu o dietă echilibrată, puteți obține rezultate maxime în rata de creștere.
Pasul 3
În primele 6 luni de antrenament, mușchii trec printr-o perioadă de adaptare la sarcini crescute. În acest moment, are loc cea mai rapidă creștere a masei. În primul an, puteți obține o creștere de 2-3 kilograme de greutate musculară „pură”. În viitor, rata de dezvoltare scade semnificativ, iar antrenamentul începe să necesite mai mult efort și timp.
Pasul 4
În primii 3 ani, sportivul poate câștiga aproximativ 20% din masa musculară comparativ cu greutatea inițială, adică cu o înălțime de 180 cm și o greutate de 80 kg în 3 ani, puteți „crește” cu 10-15 kg. În acest caz, volumul mușchilor pectorali poate crește cu 10-15 cm, iar bicepsul cu aproximativ 3-5 cm. După cinci ani de antrenament, greutatea crește la 30%, excluzând țesutul adipos.
Pasul 5
Merită să ne amintim că mușchii cresc cel mai bine în perioada de odihnă. Nu trebuie să efectuați antrenamente obositoare, după care vă veți simți doar obosiți. Încărcarea și odihna trebuie alternate. Între antrenamente, este necesar ca pauza să fie de aproximativ 1-3 zile, în funcție de modul în care te simți. Cantitatea minimă de somn în timpul exercițiului este de 7-8 ore.
