Somersault este unul dintre cele mai spectaculoase elemente ale gimnasticii și acrobaților. Cu toate acestea, mulți iubitori extremi încearcă să o facă. Este important să înțelegeți principalele puncte de pregătire pentru executarea acestui truc, altfel vă puteți provoca vătămări grave.
Instrucțiuni
Pasul 1
Lucrați la dezvoltarea flexibilității și a forței în fiecare zi. Acești doi parametri sunt esențiali pentru un flip de succes. Mergeți la gimnastică, sambo, înot, atletism sau haltere. Aceste sporturi pot oferi o bază excelentă pentru acest truc.
Pasul 2
Aflați tehnica de întoarcere înainte și înapoi imediat ce mușchii și tendoanele sunt gata să facă flip-urile. Începeți să vă prăbușiți pe covorele obișnuite. Nu începeți cu salturi în aer. Acest exercițiu este necesar pentru ca organismul să se obișnuiască cu mecanismul acțiunii în sine. De asemenea, ajută bine la încălzirea mușchilor necesari pentru bruscă.
Pasul 3
Aduceți picioarele împreună, puneți brațele înainte, îndoiți capul la gât și efectuați o rulare înainte. Faceți întotdeauna acest exercițiu fără a smuci, cât mai lin posibil. În caz contrar, puteți răni grav vertebrele cervicale sau trage ligamentele. De asemenea, este recomandabil să încălziți mușchii înainte de antrenament cu jogging regulat sau sărind coarda.
Pasul 4
Mergeți la un nivel mai serios - salturi în aer. Amintiți-vă că le puteți începe numai dacă sunteți deja încrezător în abilitățile voastre. Luați niște covorase de gimnastică și așezați-le una peste alta. Urmați aceste instrucțiuni: începeți să alergați, săriți 15-18 cm pe covor și efectuați rularea obișnuită înainte. Dar numai în acest caz va fi în aer. Aterizează pe picioarele tale.
Pasul 5
Repetați saltul de câteva ori. Cereți unui antrenor sau partener de clasă să vă asigure. Deoarece acesta este un exercițiu tehnic destul de dificil, este puțin probabil să îl obțineți perfect prima dată. Dar cu cât exersezi mai mult, cu atât vei învăța mai repede să te grupezi, precum și să miști centrul de greutate în timpul saltului.
