Canoanele moderne de frumusețe sunt foarte exigente în ceea ce privește genetica bună. Și dacă dietele și sălile de sport ajută să scape de centimetri inutili fără intervenție globală, pentru a dobândi sâni frumoși, multe femei sunt gata să meargă sub cuțitul unui chirurg plastic, deși există o serie de exerciții pentru a rezolva această problemă.
Întărește mușchii, construiește sânii
Desigur, orice set de exerciții nu mărește glandele în sine, ci mai degrabă strânge mușchii pectorali. Cu cât sunt mai puternici și mai mari, cu atât sânii sunt mai mari. Pentru a obține un rezultat bun, va trebui să dedicați mult efort și timp cursurilor. Nu este nevoie de exerciții zilnice, deoarece mușchii cresc în perioada de odihnă după un exercițiu de înaltă calitate.
De multe ori nu este suficient timp pentru un centru de fitness, unde un antrenor profesionist vă poate spune care simulatoare sunt cele mai bune de antrenat pentru un rezultat vizibil. Și uneori problema nu este în timp, ci în finanțe. Din fericire, flotările dintr-o varietate de variante vin în ajutor. Desigur, se pot face chiar și într-un apartament mic.
Există un mit conform căruia dacă faceți flotări în timp ce vă scoateți sutienul, rezultatul se va îmbunătăți. Din păcate, aceasta este o concepție greșită.
Trucuri pentru femei
Împingerea este principalul exercițiu cel mai eficient pentru creșterea mușchilor pectorali. Modul de a face flotări corect este cunoscut de orice persoană care a studiat la școală. Pentru ca acest exercițiu să afecteze în mod corespunzător mușchii pectorali, trebuie să efectuați treizeci de flotări într-o singură abordare. Mai mult, abordările ar trebui să fie de la două la cinci. Din păcate, un număr foarte mic de femei pot efectua imediat de la șaizeci la o sută cincizeci de flotări (acesta este mai mult un standard masculin), deci trebuie mai întâi să efectuați de douăzeci de ori într-o singură lecție. Nu contează câte flotări poți face la rând, chiar dacă la început vor fi douăzeci de seturi pe rând, nu te descuraja, în timp vei îmbunătăți rezultatul. După ce puteți face douăzeci de flotări într-un set, începeți să măriți treptat acest număr.
Dacă combinați flotări clasice cu un exercițiu de perete, efectul va fi excelent. Pentru a face acest exercițiu, înfruntați un perete cu palmele la distanță de umăr. Începeți să împingeți peretele, ca și cum ar fi mutat-o din loc. Împingeți cu forța maximă. Apăsați timp de zece secunde, relaxați-vă timp de zece secunde.
Faceți exerciții de câteva ori pe săptămână, nu mai mult de patru ori și în aceleași zile. În caz contrar, mușchii nu vor avea timp să reacționeze la sarcină.
Un alt exercițiu este „împingeri de pe scaun”. Luați un scaun stabil, așezați-l în centrul camerei, întoarceți-vă cu spatele, puneți mâinile pe scaun. Întindeți picioarele înainte, sprijinindu-vă pe palme, începeți să coborâți și să vă ridicați, să vă îndoiți și să vă îndoiți brațele. Faceți acest exercițiu de opt până la zece ori pe abordare, ar trebui să existe trei abordări.
