Alergatul este un mod ușor și accesibil de a pierde în greutate, dar pentru ca acesta să beneficieze cu adevărat și să reducă cantitatea de grăsime din corpul dvs., trebuie să vă antrenați corect, folosind cunoștințele despre procesele care au loc în corpul uman în timpul alergării.
Este necesar
pantofi de alergare de calitate
Instrucțiuni
Pasul 1
În timpul alergării, corpul consumă activ energia stocată, ar părea logic să presupunem că va lua energie din grăsimea urâtă, dar acest lucru nu este în totalitate adevărat. Sub stres, corpul se îndreaptă spre ficat pentru ajutor, care stochează glucoza sub forma unui glucid special - glicogen. Aceste rezerve sunt suficiente pentru 30-40 de minute de antrenament activ, adică orice alergare care durează mai puțin de 30 de minute nu va determina corpul să ardă un singur gram de grăsime și, cel mai probabil, grăsimea va începe să fie consumată doar de către patruzeci și cinci de minute. De aici și concluzia: pentru a slăbi, trebuie să alergi aproximativ o oră. După o alergare, depozitele de glicogen din ficat vor fi complet alimentate complet la prima gustare, iar în timpul următorului antrenament insuficient de lung, doar ele vor fi consumate din nou.
Pasul 2
Pentru unii, o alergare de o oră este o bucurie, iar acest lucru este minunat, dar mulți sunt pur și simplu plictisiți să alerge atât de mult timp, în plus, dacă alergi prea mult, corpul începe să ardă nu numai depozitele de grăsime, ci și proteinele musculare, adică alergările lungi vor duce la pierderea masei musculare greu construită în sala de gimnastică.
Pasul 3
O altă modalitate de a pierde în greutate alergând este joggingul la intervale. Această metodă este potrivită pentru cei care vor să economisească timp și să nu piardă mușchi. În timpul alergării la intervale, corpul este expus la sarcini foarte mari, deci este imperativ să vizitați un medic înainte de a începe un astfel de antrenament.
Pasul 4
În general, schema de alergare la intervale arată astfel - mergi 100 de metri în trepte, următoarea sută alergi într-un ritm mediu și, în cele din urmă, ultimii 100 de metri ai ciclului rulezi la viteză maximă, deci te antrenezi timp de 20 -40 de minute. Cu un astfel de antrenament, de multe ori se ard mai multe calorii decât în cazul joggingului obișnuit, iar organismul ia aceste calorii din depozitele de grăsime. Un alt plus al antrenamentului pe intervale este că grăsimea continuă să fie epuizată timp de câteva ore după ce se termină.
