Se observă că nu este atât de dificil să începi să faci jogging, cât să determini cât de des să alergi. Durerile musculare, oboseala sau lipsa rezultatelor duc adesea la frustrare cu acest tip de activitate fizică. Între timp, alergarea este potrivită pentru aproape toată lumea, trebuie doar să calculați corect programul și intensitatea antrenamentului.
Începătorii care doresc să vadă efectul cât mai repede posibil se întreabă dacă este bine să alerge în fiecare zi. În teorie, jogging-ul se poate face zilnic, dar acest lucru nu este întotdeauna recomandabil.
Cât - depinde de corp
Una dintre principalele premise pentru o alergare eficientă este continuitatea. Dacă alergi timp de 5 minute și mergi o jumătate de oră, acest lucru nu înseamnă jogging, ci doar o plimbare. Experții în fitness vă recomandă să începeți cu o sesiune de 30-60 de minute, timp în care veți face jogging la o distanță de 20 km.
Pentru prevenirea bolilor cardiovasculare, aveți nevoie de cel puțin două astfel de antrenamente pe săptămână. Numai un organism pregătit poate rezista unei astfel de sarcini, prin urmare, mai întâi trebuie să alternați între alergare și mers pe jos, străduindu-vă treptat o alergare continuă.
De câte ori pe săptămână să alergi pentru performanțe optime? Pentru un corp antrenat, trebuie să măriți numărul de antrenamente la trei pe săptămână. Acesta este maximul, care nu este recomandat să fie depășit pentru a evita suprasolicitarea și dăunarea sănătății. Nu credeți că cu cât practicați mai des, cu atât va fi mai bun rezultatul. Dacă mușchilor nu li se oferă odihnă, aceștia nu au timp să se refacă și nu numai că nu fac exerciții fizice, dar sunt și expuși riscului de rănire.
O dată sau de două ori pe zi?
Când decideți singuri cât de des trebuie să alergați, trebuie să înțelegeți dacă corpul dvs. este pregătit imediat pentru o încărcătură grea sau merită să rupeți o sesiune lungă în două mai scurte? De exemplu, atunci când vă recuperați după întindere, este mai indicat să alergați 5 km dimineața și 5 km seara decât doar 10.
De asemenea, atunci când planificați un program de clasă, trebuie să țineți cont de terenul pe care va trebui să alergați. Dacă este un drum murdar sau înzăpezit, sarcina sistemului musculo-scheletic va fi mai mare decât atunci când faceți exerciții pe o bandă de alergat.
Rețineți că alergarea pe beton sau beton este foarte dăunătoare articulațiilor. Pentru a înmuia reculul acoperirii, aveți nevoie de un pantof ortopedic elastic. De asemenea, merită să luați în considerare condițiile meteorologice - dacă plouă sau este cald afară, este mai bine să faceți două curse scurte în loc de una lungă.
Acest mod de exercițiu este potrivit pentru oameni foarte ocupați, începători în sport sau doar amatori. Pentru profesioniștii sau alergătorii care doresc să atingă anumite înălțimi în sport, un astfel de program nu este potrivit. Trebuie să fie angajați zilnic timp de cel puțin o oră, oferindu-i corpului odihnă după cum este necesar. De obicei, profesioniștii iau o pauză de la jogging după un antrenament intens înainte de competiție, precum și din cauza bolilor și accidentărilor.
