Alergatul este un instrument de tonicitate bine cunoscut, deoarece face să lucreze aproape toți mușchii corpului uman. Mulți oameni sunt familiarizați cu senzația de ușurință a capului și cu greutatea plăcută a mușchilor după o alergare de dimineață, precum și cu sentimentul de mândrie în sine, atât de atletic. Dar, dintr-un anumit motiv, este foarte greu să te forțezi să alergi constant. Poate că niște trucuri ne vor ajuta?
Este necesar
- costum de jogging
- adidași
- vointa
Instrucțiuni
Pasul 1
Orice activitate a unei persoane se argumentează atunci când are un stimulent. De exemplu, dacă știi că actrița sau cântăreața ta preferată aleargă dimineața, nu este un stimulent? Celebrul model Natalia Vodianova a participat la maratonul de 21 km înainte de prezentarea de modă de la Paris. După Maratonul din New York, Katie Holmes a recunoscut că nicio detoxifiere cu suc nu ar da un astfel de rezultat ca jogging-ul de dimineață. Heidi Klum, Allanis Morissette și Gwyneth Paltrow au devenit toți fanii alergării, la fel ca multe alte actrițe celebre. Motivația lor pare să fie sănătatea și aspectul frumos. Nici noi nu ne va face rău.
Și dacă îți iei ca exemplu sportivii tăi preferați, atunci nu este nimic despre care să vorbești pur și simplu. Trebuie să se antreneze multe ore pe zi, nu doar alergând dimineața sau seara.
Poate că un eveniment sportiv în care doriți să vă arătați ca alergător pe distanțe lungi sau scurte va deveni tentația voastră. Acum, în multe locuri, se desfășoară diverse maratoane, la care participă cei mai obișnuiți oameni - doar de dragul interesului.
Pasul 2
Dacă nu-ți place să alergi singur (singur) - găsește oameni cu gânduri similare printre prieteni sau un parc în care există astfel de oameni cu aceeași idee și alătură-te lor. Când o persoană nu este singură, se simte mai încrezătoare. Poate că unul dintre vecini a visat și el de mult să alerge dimineața sau seara, dar nu îndrăznește. Și când te va vedea într-un trening, va face acest pas.
Pasul 3
Citiți despre avantajele alergării - acest lucru vă va ajuta să înțelegeți de ce aveți nevoie de jogging. Academicianul rus și chirurgul cardiac Nikolai Amosov, de exemplu, și-a îndemnat compatrioții să „fugă de un infarct”, iar cu diagnosticul de boli de inimă a trăit aproape 90 de ani. El a susținut că, în timpul funcționării, sistemul cardiovascular este antrenat, volumul plămânilor crește și sângele se mișcă mult mai repede, hormonul serotonină este eliberat. În anii '70 ai secolului trecut, a existat chiar un fel de boom de alergare în Statele Unite, care în timpul nostru s-a transformat în principal într-o pasiune pentru mersul pe cursă, deoarece există o sarcină mare pe glezne, genunchi și coloana vertebrală în timpul alergării..
Pasul 4
Determinați sarcina de pornire optimă pentru dvs., astfel încât să nu fie prea grea sau prea ușoară. Ascultă-ți corpul - cum te simți? Dacă mușchii dor prea mult, atunci ar trebui să tăiați ușor pista. Dacă nu există un sentiment de satisfacție și veselie după o alergare, măriți-i lungimea. Doar nu asculta Mistress Lazness în acest moment, ea nu va sfătui nimic bun. Dacă aveți milă de sine, este sigur că se strecoară în creier pentru a distruge planurile eroice originale. Există un singur sfat - alunga-o în gât.
Pasul 5
Obișnuiește să-ți iei ritmul cardiac înainte și după o alergare. Dacă a doua poziție este de aproximativ 180 de bătăi pe minut, atunci alergați la limita dvs. Poate că merită să reduceți sarcina? Deși, desigur, fiecare decide de la sine. În timp, pulsul după același traseu ar trebui să devină din ce în ce mai calm. Aceasta înseamnă că corpul este deja antrenat și se descurcă bine cu aceste sarcini. Acestea pot fi mărite sau lăsate la același nivel dacă nu doriți să câștigați un maraton.
Pasul 6
Dacă ești o persoană „meticuloasă”, învață tehnica corectă de alergare. Antrenorii grupurilor speciale, care sunt acum numeroase peste tot, vor ajuta în acest sens. În câteva sesiuni, acestea vă vor arăta ce faceți greșit și cum funcționează profesioniștii.
Pasul 7
Poate că decizia dvs. finală de a „alerga sau a nu alerga” vă va ajuta să acceptați feedback-ul celor care au început să o facă? Opinia lor generală este următoarea: pe lângă brațele și picioarele tonifiate, au dobândit un cap clar, au devenit mai rezistenți și organizați, mai energici și mai mobili. Prin urmare, multe probleme la locul de muncă sunt rezolvate mult mai ușor și mai rapid, iar întreaga lor viață în ansamblu a devenit mai interesantă.
