„Dacă vrei să fii sănătos, fugi! Dacă vrei să fii frumoasă, fugi! Dacă vrei să fii deștept, fugi! - celebra frază care ne-a venit din Grecia antică este complet adevărată. Alergarea vă va ajuta fără îndoială să vă mențineți în formă și să vă îmbunătățiți sănătatea. Pentru a alerga cu succes 3 kilometri, trebuie să vă antrenați și să vă pregătiți.
Instrucțiuni
Pasul 1
Această distanță este destul de mare și nu toată lumea va putea să o depășească imediat. Înainte de a alerga 3 km, trebuie să exersați. Începeți-vă dimineața cu puțin exercițiu și o alergare. Pentru început, va fi suficient să alergi 1 km pe zi. Nu va dura prea mult timp, puteți parcurge o astfel de distanță în 5-7 minute. Dacă ai o bicicletă, este ideal să te ajute să te pregătești pentru alergarea ta. Conduceți câțiva kilometri în fiecare zi pentru a vă ajuta să vă construiți și să vă condiționați picioarele.
Pasul 2
Principalul lucru în alergare este, desigur, respirația. Inspirați în timpul crucii ar trebui să fie prin nas și expirați prin gură. Se recomandă să inhalați pentru fiecare 2-3 pași de alergare și apoi să expirați pentru același număr de pași. Gura trebuie să fie ușor deschisă chiar și în timpul inhalării. Înainte de a începe, exersați-vă respirația, respirați adânc înăuntru și afară timp de 30-60 de secunde. Puteți mesteca gumă de mentă înainte de a începe să ușurați respirația.
Pasul 3
Trebuie să fii într-o formă fizică bună înainte de cursă. Asigurați-vă că dormiți puțin! Trebuie să fiți suficient de puternic pentru a lua micul dejun dimineața. Micul dejun ar trebui să fie suficient de ușor, dar bogat în calorii. Cel mai bine este să luați micul dejun cu terci gătit în lapte. Trebuie să mănânci nu mai târziu de o oră înainte de cursă, altfel va fi dificil să alergi cu 3 km. Pentru a nu înțepa în lateral în timp ce alergați, puteți bea puțină apă dulce.
Pasul 4
Înainte de a alerga, aveți nevoie de puțină încălzire. Săriți, ghemuiți-vă și întindeți mușchii picioarelor și brațelor. Încălzirea nu trebuie să fie prea intensă și intensă, altfel vei obosi. Dar nici nu puteți să nu vă încălziți, altfel riscați să vă deteriorați mușchii.
Pasul 5
Dacă afară este cald, asigurați-vă că purtați ceva peste cap. Rularea în lumina directă a soarelui este foarte dificilă - puteți obține insolatie. Muzica ajută o mulțime de oameni. Jucătorii moderni sunt mici și ușor de luat cu tine la fugă. Pune-ți muzica pe care vrei mereu să o dansezi și să alergi. Când vine vorba de încălțăminte, cel mai bine este să alergi mai degrabă în adidași decât în adidași. Talpa adidașului urmărește mai bine curbele piciorului, astfel încât mai puțin stres cade asupra mușchilor.
