Brațul este partea brațului de la încheietura mâinii până la cot. Puterea mușchilor din această zonă este determinată de forța prinderii mâinii. De aceea, majoritatea sportivilor trebuie să aibă brațe puternice și pentru aceasta este necesar să pompăm corect mușchii antebrațului. Există multe exerciții diferite care pot ajuta la construirea mușchilor în antebraț. Ce sunt aceste exerciții și cum ar trebui să fie efectuate de sportivi începători?
Este necesar
Barbell
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, acestea sunt exerciții pentru flexarea încheieturilor pe o bancă orizontală în timp ce fixați antebrațele. Cu acest exercițiu, puteți dezvolta bine flexorii antebrațului, și anume mușchii interni. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați în această poziție de pornire: întindeți picioarele și puneți mâinile și antebrațele pe bancă, așezați-vă pe el, astfel încât încheieturile să atârne de margine. Cu mânerul inferior, trebuie să luați bara, așezând mâinile cât mai aproape unele de altele.
Pasul 2
Acum trecem la execuție: îndoiți încheieturile și coborâți bara în jos. Relaxați mânerul și țineți bara cu degetele, în timp ce bara ar trebui să fie coborâtă cât mai jos posibil. Atunci trebuie să ridici bara sus. Pentru începători, greutatea barei ar trebui să fie ușoară. Apoi poate fi mărit puțin.
Pasul 3
Al doilea exercițiu, care este necesar pentru a pompa mușchii antebrațului, va fi puțin mai dificil decât primul, deci va trebui să fie luat în considerare cu atenție. Acesta este un exercițiu pentru a îndoi încheieturile la spate. Este necesar să creșteți rezistența și volumul flexorilor antebrațului. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați cu spatele la bara și să vă întindeți brațele la lățimea umerilor, să luați bara cu palmele în jos. Mâinile trebuie să fie într-o poziție statică în timp ce degetele și mâinile funcționează.
Pasul 4
Bara „se rostogolește în jos” pe degete și atunci când se deplasează la falangele extreme, bara trebuie readusă în palma mâinii și ridicată înapoi și în sus. În acest caz, este necesar să ridicați bara doar atunci când mușchii antebrațului sunt tensionați la maxim. Bara este ridicată cât mai sus posibil.
