În majoritatea cazurilor, nu veți putea rula un semimaraton sau 21,1 km fără antrenamente sportive și de alergare. În cel mai bun caz, va fi posibil să parcurgi parțial și să parcurgi parțial această distanță și, într-o măsură mai mare - să mergi. Excepția este alergătorii talentați genetic.
Cine poate rula semimaratonul
Dacă o persoană nu s-a antrenat mai mult de șase luni sau nu a alergat niciodată mai mult de 10 km deloc, nu va putea alerga 21,1 km. Acest lucru este evident pentru toată lumea.
Dacă o persoană a participat la sport: a făcut exerciții la simulatoare, a înotat, a practicat gimnastică sau yoga, precum și alte sporturi, de asemenea, nu poate alerga nici măcar jumătate din distanța de maraton.
Singura modalitate de a pregăti și finaliza semimaratonul este să alergi regulat. Alergătorii profesioniști susțin că 7 săptămâni de pregătire sunt suficiente pentru o cursă de 21,1 km. Există șansa de a rula un semimaraton fără pregătire, dar daunele aduse sănătății vor fi enorme. Mai mult, după un astfel de experiment, o persoană va ură pentru totdeauna să alerge în toate manifestările sale.
Ce se întâmplă dacă alergi un semimaraton fără pregătire
În primul rând, va trebui adesea să treceți de la alergare la mers pe jos. Chiar dacă primii kilometri au fost parcurși într-un ritm bun, după 10 - 12 km forța se va epuiza. Alergătorul va trebui să meargă sau să se oprească complet pentru a recâștiga respirația. Cel mai probabil, kilometrii rămași vor trebui să meargă pe jos și într-o stare destul de epuizată.
Mai mult, fiecare oprire și fiecare tranziție de la alergare la pas vor adăuga mai puțină forță și va fi mai dificil să reveniți la alergare de fiecare dată.
În al doilea rând, vor începe problemele cu un dezechilibru de ioni și electroliți. Aceasta este o problemă pentru toți alergătorii la distanță care refuză să mănânce și să bea. Însă pentru alergătorii de semimaraton neinstruiți, aceasta este o problemă obișnuită. Un dezechilibru în electroliți duce la tulburări în termoreglare, iar un dezechilibru în echilibrul ionilor duce la defecare spontană.
În al treilea rând, un atlet nepregătit va începe să simtă durere în mușchii picioarelor, crescând cu fiecare kilometru și transformându-se în mod regulat în crampe. Mai devreme sau mai târziu, aceste dureri vor deveni sălbatice și vor începe să ducă la dezorientare și amețeli. În acest caz, alergătorul părăsește cursa la prima stație de asistență medicală.
Cei care sunt obezi sau cu piciorul plat vor trebui cel mai probabil să-și încheie cursa cu un traumatolog. O inimă neinstruită la o distanță de 20 km poate suferi de insuficiență cardiacă, aritmii și chiar atacuri de cord.
După o oră de funcționare continuă, un corp neinstruit va lua glucoza din sânge pentru a lucra mușchii, iar acest lucru poate duce la leșin. Alergătorii experimentați de maraton se bazează pe geluri nutriționale pentru a preveni acest lucru. Nu vor ajuta persoanele neexperimentate: corpul aflat într-o stare de stres nu le va putea asimila.
Problema este că alergătorii cu experiență pe distanțe lungi își antrenează separat corpul pentru a absorbi alimentele în timpul unei stări stresante. Mai mult, mulți profesioniști pot parcurge în siguranță distanțe lungi fără energie, chiar dacă într-un ritm mai lent decât pot.
