Un val de revoltă musculară tocmai a măturat lumea. Sănătatea și frumusețea corpului tău au devenit unul dintre subiectele discutate, a apărut o nutriție specială, iar sălile de antrenament sunt pline de oameni. Există multe secrete pentru construirea mușchilor.
Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care încep să le facă începătorii atunci când construiesc mușchi utilizează prea multe greutăți. Câteva sfaturi utile - trebuie să faceți antrenament numai cu o astfel de masă care să corespundă aptitudinii fizice a unei anumite persoane. De asemenea, nu trebuie să urmăriți greutăți mari la vederea cuiva care ridică mai mult. Fiecare persoană este diferită și are nevoie de o selecție specială de exerciții și masă pentru antrenament.
Abordări și varietate de greutate
Când începeți antrenamentele, ar trebui să limitați numărul de seturi. Trebuie să faceți cel puțin 3-4 seturi pentru fiecare exercițiu. Dacă cineva este începător și nu este suficient de conștient de pomparea corectă a mușchilor, numărul seturilor ar trebui să fie redus la minimum (aproximativ două în fiecare exercițiu), iar ridicările ar trebui făcute și mai des și mai scrupulos. Chiar și un set pe exercițiu va fi benefic. După două-trei săptămâni, ar trebui să experimentați cu numărul de seturi. Pentru greutatea inițială, ar trebui să alegeți una care va fi mult mai ușoară decât greutatea intenționată, dar în același timp ar trebui să tensioneze mușchii. Nu puteți spune niciodată ce greutate va fi optimă pentru toată lumea, așa că ar trebui să petreceți cel puțin o zi pentru a determina optimul. În timp, greutățile devin mai ușoare, iar exercițiile devin, în consecință, mult mai ușoare. Prin urmare, se recomandă creșterea greutății în acest caz.
Cât de des să te antrenezi
Frecvența pompării grupurilor musculare individuale este aceeași pentru toată lumea, indiferent de profesionalismul persoanei. Cel mai important, un anumit grup muscular ar trebui să fie elaborat cel mult o dată pe săptămână. Acest lucru permite mușchilor să se odihnească și să crească în același timp. Regula de aur: Mușchiul nu crește în timpul pompării, ci crește în timpul odihnei după efort.
Antrenament complex al agregatului de mușchi
Pentru antrenament îmbunătățit, se recomandă pomparea a două grupe musculare într-un singur antrenament. Cheia aici este de a determina care grup de mușchi petrece cel mai mult timp. Așadar, pomparea mușchilor umerilor vă va necesita un minim de efort și timp. Prin urmare, pot fi combinate în siguranță cu un alt grup muscular. Picioarele sunt cele mai consumatoare de timp, deci trebuie să le balansați individual. De asemenea, o recomandare importantă este să faceți exercițiile - apăsați de care aveți nevoie într-un singur antrenament.
Ciclul de lucru
Un punct necesar atunci când pompați mușchii este cât timp durează un anumit set de exerciții. Această perioadă durează de obicei 4 până la 6 săptămâni. La sfârșitul fiecărui ciclu, trebuie să faceți o pauză de 1-3 zile. După aceea, trebuie să începeți un nou ciclu. În timpul noului ciclu, trebuie să schimbați exercițiile care au fost făcute înainte pentru un anumit grup muscular.
Recomandarea principală este că trebuie să utilizați greutatea care va face posibilă efectuarea corectă și eficientă a exercițiului. De asemenea, trebuie să vă concentrați asupra formei. Nu trebuie să încercați să ajungeți din urmă la toată lumea în ceea ce privește modul în care toată lumea este pompată în sala de sport. În primul rând, nu va ajuta și, în al doilea rând, obiectivele nu vor fi atinse. Totul este bun cu măsură, deci nu este nevoie să faceți toate exercițiile simultan. La început, se pot efectua doar exercițiile inițiale.
