Bărbații, la fel ca femeile, visează să aibă o formă ideală, datorită căreia se simt mai încrezători și mai atrăgători în fața sexului opus. Exercițiul este un fel de instrument pentru creșterea masei și volumului muscular. Învață să lucrezi corect cu corpul tău.
Instrucțiuni
Pasul 1
Începătorii au adesea dorința de a lua greutatea maximă imediat și de a face un număr mare de abordări. Aveți grijă să nu exagerați, poate duce la răniri. Efectuați fiecare exercițiu cu atenție, în timp ce simțiți activitatea unui anumit grup muscular. Începeți cu genuflexiuni, flotări și trageri. Exercițiile de întindere pot crește forța musculară și le pot face mai elastice.
Pasul 2
Prima regulă este că natura sarcinii ar trebui să fie aerobă. Selectați greutatea greutăților în așa fel încât să puteți efectua doar zece până la cincisprezece exerciții la limita posibilităților. Dacă strângi bara de patruzeci până la cincizeci de ori, vei antrena doar rezistența, dar nu vei construi mușchi.
Pasul 3
Următoarea regulă este schimbarea constantă a activității fizice. Sistemul nervos și mușchii se adaptează rapid la stres și stres, așa că modificați periodic regimul de antrenament: modificați viteza exercițiului, timpul de odihnă între seturi și odihnă, numărul de zile dintre antrenamente, combinații și exerciții, numărul de abordări și prioritatea mișcărilor. Nu lăsați mușchii să se adapteze la sarcini, trebuie să existe o luptă constantă.
Pasul 4
Timpul de antrenament nu trebuie să depășească șaizeci de minute (și, de preferință, patruzeci până la cincizeci de minute). Un antrenament mai lung va suge toată energia din tine și, după cum știi, nu este nesfârșită. Atunci când ficatul nu poate furniza energie, se utilizează un mecanism pentru a elibera energie din joncțiunea țesutului muscular. Prin urmare, antrenamentul prelungit poate distruge mușchii la care lucrați de atâta timp.
Pasul 5
Când vizitați sala de gimnastică, asigurați-vă că verificați cu instructorul cum să pompați corect mușchii folosind unul sau altul simulator. Familiarizați-vă cu tehnica de exerciții. În primul rând, limitați numărul de seturi la două și, după ce mușchii se obișnuiesc cu încărcătura, experimentați cu numărul de seturi. O dietă echilibrată vă va ajuta să câștigați masa musculară.
