Dorința de a fi subțire și de a avea un abdomen frumos unește femeile de toate vârstele. Mulți oameni lucrează cu atenție mușchii abdominali, dar rezultatul dorit rămâne de neatins. Poate că uitați de mușchii oblici ai abdomenului. Dar ei sunt responsabili pentru talia subțire. Fără să lucrați la acești mușchi, este imposibil să obțineți abdomenul perfect. Nivelul de dificultate al acestor exerciții crește de la primul la ultimul.
Este necesar
- Covor gimnastic
- Expander
- Bancă de gimnastică sau scaun stabil.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stai pe jos. Cârligați banda expansorului peste picioare, cu brațele întinse, țineți mânerele la nivelul pieptului. În timp ce vă strângeți mușchii trunchiului, întoarceți-vă încet spre lateral. Picioarele și fesele ar trebui să rămână nemișcate. Cu cât brațele și picioarele sunt mai îndreptate, cu atât este mai dificil să efectuați acest exercițiu.
Pasul 2
Intinde-te pe spate cu bratele intinse de-a lungul trunchiului. Îndoiți genunchii și ridicați-i astfel încât vițeii să fie paraleli cu podeaua. Înclinați încet picioarele în lateral. Reveniți imediat la poziția inițială, apoi coborâți picioarele spre cealaltă parte.
Pasul 3
Culcă-te de partea ta. Ține-ți picioarele unite. Așezați antebrațul pe podea. Ar trebui să fie amplasat chiar sub umăr. Strângeți mușchii abdominali și ai spatelui și ridicați bazinul de pe podea. Corpul ar trebui să fie într-o linie perfect dreaptă. Țineți timp de 15-30 de secunde. Apoi repetați pentru cealaltă parte.
Pasul 4
Intinde-te pe spate cu genunchii usor indoiti. Extindeți mâna dreaptă într-un unghi drept față de corp, apăsați mâna stângă spre templu. Îndoiți genunchii spre dreapta, întorcându-vă astfel pe o parte. Strângeți abdomenele și ridicați partea superioară a corpului de pe podea. Încercați să ajungeți la genunchiul stâng cu cotul stâng. Reveniți la poziția de pornire. Repetați pentru cealaltă parte.
Pasul 5
Stai pe marginea bancii de antrenament. Îndoiți picioarele în unghi drept și ridicați-le în sus. Trageți genunchiul stâng spre umărul drept. Nu intinde picioarele. Repetați rotirea către cealaltă parte. Pentru a face acest exercițiu cât mai dificil posibil, nu vă așezați mâinile pe scaun. Păstrați brațele îndoite la nivelul pieptului.
Pasul 6
Stai pe jos. Ridicați picioarele încrucișate la glezne cu 10 - 15 cm. Închideți mâinile și întindeți-vă în față la nivelul pieptului. Înclinați corpul înapoi cu aproximativ 45 de grade. Mențineți echilibrul în această poziție și rotiți cu forță trunchiul în lateral. Ține-ți spatele drept.
