Oamenii care sunt implicați în mod constant într-un fel de sport trebuie să facă exerciții la nivelul gâtului în complex. Și gimnastica specială pentru gât începe de obicei să intereseze persoanele care au întâmpinat deja dureri la nivelul vertebrelor cervicale. Cu toate acestea, este necesar să acordați atenție gâtului în mod constant, pentru a nu deveni proprietarul ridurilor și „greabănilor” urâți.
Exercitarea regulilor
Exercițiile pentru gât trebuie incluse în complexul general al exercițiilor zilnice, astfel încât să ofere o eficiență mai mare. Acestea vor trebui efectuate în mod regulat timp de 10 minute. într-o zi. Este recomandat să faceți un masaj ușor al gâtului împreună cu exercițiile.
Exercițiile de încălzire trebuie făcute la începutul oricărui exercițiu la nivelul gâtului. Poziția inițială este să stai, cu mâinile pe centură. Apoi înclină încet capul spre dreapta, înainte, stânga, înapoi. Repetați de 5 ori. Apoi, tot într-un ritm lent, efectuați întoarcerile capului spre dreapta și stânga de 5 ori în fiecare direcție. Apoi, în poziția inițială, efectuați încet mișcări circulare ale capului în sensul acelor de ceasornic de 5 ori și în sens invers acelor de ceasornic de 5 ori.
Exerciții de lucru sedentar
Lucrătorii de birou sunt încurajați să facă următoarele exerciții de mai multe ori pe zi.
Poziția inițială este de a sta pe marginea unui scaun. Mai întâi, lăsați capul în jos, apăsați bărbia strâns pe piept. În același timp, cu un efort de a vă înfășura brațele în jurul vostru, strângând spre centru. În această poziție, trebuie să înghețați timp de 20-30 de secunde.
Apoi reveniți la poziția de plecare, respirați adânc și odihniți-vă mâinile în spatele vostru, îndreptând degetele înapoi. În același timp, închideți omoplații și aruncați-vă capul adânc în spate, sprijinindu-l pe umerii ridicați. Linger în această poziție timp de 20-30 de secunde.
Revenind la poziția de plecare, trebuie să îndoiți spatele cu roata spre exterior, îndreptându-vă umerii înainte. În același timp, respirați adânc și înghețați timp de 20-30 de secunde.
În poziția inițială, trebuie să vă trageți capul în sus, ținându-vă mâinile mai întâi sub a 7-a vertebră cervicală, și apoi sub osul occipital. Și fără a vă înclina capul, trebuie să vă trageți mâinile în sus de-a lungul vertebrelor.
Cum să vă alungiți gâtul
Pentru a prelungi gâtul, va fi necesar să efectuați în mod regulat gimnastică simplă: ridicați umărul spre ureche și înclinați capul pe umăr cât mai mult posibil, apăsând în el. Țineți această poziție timp de 20-30 de secunde, repetați exercițiul de 3-4 ori în fiecare direcție.
Apoi, trebuie să efectuați exercițiul opus, întinzând gâtul și umărul spre cealaltă parte de la apăsare. În acest caz, trebuie să vă ajutați cu mâna, efectuând exercițiul de 3-4 ori în ambele direcții.
Pentru a strânge linia maxilarului
Aceste exerciții vor ajuta la evitarea ridurilor inutile de pe gât și la corectarea ovalului feței.
Este necesar să ridicați fața în sus, întinzând gâtul. În același timp, buza inferioară trebuie ridicată cât mai mult posibil în așa fel încât să vrei să ajungi la tavan cu buza sau să închizi nasul cu ea. În această poziție, este de dorit să rezistați timp de 20-30 de secunde. și repetați exercițiul de 5-10 ori. După aceea, trebuie să prinzi cartea cu dinții și să începi să ridici și să cobori simultan capul. Repetarea mișcării costă de 30 de ori.
Exerciții de dureri de gât
Când gâtul suferă de osteocondroză, următoarea gimnastică vă va ajuta.
Trebuie să vă ridicați, strângeți mâinile în „încuietoare” chiar sub bărbie. Apoi, trebuie să apăsați pe bărbie cu mâinile și pe mâini cu bărbia. În acest caz, este de dorit să depuneți un efort maxim, repetând exercițiul de 10 ori.
Apoi, trebuie să vă puneți bărbia pe piept și să vă întoarceți capul alternativ la dreapta și la stânga direct din această poziție. Trebuie să repeti de 10 ori.
Apoi ridicați bărbia în sus și întoarceți capul la stânga și la dreapta strict din această poziție, repetând mișcarea de 10 ori.
Apoi ridicați-vă și conectați degetele în spatele capului în încuietoare. Și cu efortul mâinilor, încercați să vă înclinați capul spre piept. În acest caz, mușchii gâtului trebuie rezistați de brațe, nepermițând îndoirea capului.
Exerciții de pompare a gâtului
Sportivii profesioniști folosesc aceste exerciții pentru a construi mușchii gâtului.
Trebuie să te întinzi pe covor cu fața într-o mică pernă tare. Apoi, rupeți încet corpul de pe podea, îndoindu-vă în așa fel încât capul să se sprijine pe podea într-un unghi drept, iar corpul se arcuiește într-un arc mic. În același timp, nu vă puteți abține cu mâinile. Este necesar să rămâneți în această poziție timp de 20-30 de secunde și să repetați de 10 ori.
Următorul pas va fi să legați capul cu o bandă elastică, să legați o greutate mică pe el din spate. Apoi stați pe un scaun și efectuați exerciții cu greutăți: întoarceri, îndoiri și rotații. În timp, povara ar trebui să crească în greutate. Pentru comoditate, centura poate fi deplasată înainte sau lateral. Exercițiul trebuie efectuat de 10 ori.
