Cu un băț de gimnastică, puteți efectua o gamă întreagă de exerciții de întindere, corectare a posturii, abdominale etc. Puteți practica cu succes cu acest aparat acasă, principalul lucru fiind să cunoașteți câteva reguli.
Un băț de gimnastică este un proiectil disponibil tuturor. Cu ajutorul acestuia, puteți antrena aproape toate grupele musculare, corectura posturii, dezvoltarea mobilității articulațiilor etc. În plus, vă puteți antrena cu un băț fără a părăsi casa. Și ce exerciții există cu acest proiectil?
Exercitarea regulilor
Înainte de a începe un set de antrenamente, trebuie să vă încălziți. Funcția de alergare și săritură s-a dovedit bine în această calitate. La început, nu trebuie să faceți mișcări prea ascuțite și să încercați să oferiți tot ce este mai bun: există pericolul de a răni mușchii și articulațiile nepregătite. Intervalul de mișcare în exercițiile cu un baston gimnastic ar trebui să fie mărit treptat, încărcând maxim mușchii chiar în ultima etapă a repetării. Un bun indicator al eficacității unui antrenament este durerea musculară ușoară după exerciții. Pentru a evita dificultățile legate de digestia corectă și pentru a nu face față insomniei, trebuie să o faceți la două ore după ce ați mâncat și nu mai târziu de două ore înainte de culcare.
Un set de antrenamente cu un băț de gimnastică
Cele mai simple exerciții cu un băț de gimnastică constau în rotirea corpului, îndoirea la stânga și la dreapta, înainte și înapoi. Ele pot fi efectuate atât din poziția șezând, cât și în picioare și culcat.
Ridică-te drept cu un băț în fața ta. Înclină-te, sprijinindu-te pe proiectil cu brațele drepte. Efectuați două sau trei oscilații elastice ale corpului în sus și în jos.
Stai pe un picior, așezând un băț pe vârful celuilalt picior, care este suspendat. Este necesar să păstrați echilibrul bățului cât mai mult posibil fără a-l atinge cu mâinile. După aceea, schimbă-ți piciorul.
Pentru a efectua lunges, proiectilul trebuie luat cu ambele mâini și ținut la nivelul șoldului. După ce ați făcut o lovitură cu un picior înainte, întoarceți corpul cu un băț în direcția opusă. Alternează pe ambele părți.
Intindeți-vă pe burtă, ținând proiectilul în brațe întinse înainte. Ridicați încet corpul de pe podea, înfășurând bățul în spatele capului și așezându-l pe umeri. Îndoindu-vă, rămâneți în această poziție timp de câteva secunde. Apoi reveniți la IP.
Răsuciți-vă pe spate, ținând picioarele drepte împreună și bastonul în fața pieptului. Ridicați proiectilul în sus, în același timp flectând genunchii și apăsându-i pe piept. Treceți-vă picioarele prin băț și întindeți-le astfel încât proiectilul să fie în spatele vostru. Pune-l pe podea și, sprijinindu-te pe mâini, execută un „mesteacăn”. Acum luați bastonul în mâini și reveniți la PI, trecând picioarele prin baston în direcția opusă.
Și trebuie să completați setul de antrenamente cu exerciții de întindere. Ridică-te drept cu un băț pe podea în fața ta. Îndoiți-vă spre proiectil, ridicați-l și, punând mâinile la spate, coborâți-l în spatele vostru. Ridicați-l din nou și reveniți la IP.
Stai întins pe spate, ținând bastonul în brațe întinse. Extinzându-vă brațele, puneți-l pe podeaua din dreapta voastră, încercând să nu rupeți corpul de pe podea. Reveniți la PI și repetați exercițiul în cealaltă direcție.
