Un expansor este un echipament sportiv care constă din două mânere conectate prin benzi elastice sau arcuri metalice. Flexibilitatea este considerată una dintre caracteristicile principale ale acestui simulator. Poate ajuta la întărirea multor grupuri musculare, inclusiv brațele, picioarele, umerii și abdomenul.
În plus față de creșterea masei musculare, antrenamentul cu un expansor va contribui la creșterea rezistenței corpului și la eliminarea excesului de grăsime corporală. Clasele cu acest echipament vor contribui la dezvoltarea sistemului cardiovascular. De asemenea, vă poate ajuta să faceți exerciții de întindere care vă vor crește mobilitatea și flexibilitatea articulațiilor.
Reguli de executare
Fiecare exercițiu cu un expansor necesită determinarea sarcinii exacte, altfel sunt posibile răni. Pentru cei care practică pentru prima dată, o abordare va fi de 10-15 ori, în funcție de forma fizică.
Este necesară o creștere treptată și treptată a repetărilor și abordărilor. Dacă cursurile cu el vă sunt ușoare, atunci puteți adăuga una sau mai multe panglici. Dar, în același timp, frecvența repetărilor și abordărilor este redusă din nou pentru a evita leziunile nedorite.
Exerciții
Există multe complexe de antrenament care folosesc benzi de rezistență, iar majoritatea sunt realizate special pentru fiecare persoană. Dacă nu aveți ocazia să faceți acest lucru, merită să contactați un antrenor. Specialistul va putea alege exercițiile potrivite pentru dvs., ținând cont de vârsta și starea de sănătate.
Cu toate acestea, există acțiuni de bază care sunt cele mai optime. Au nevoie de un expansor de piept. Acesta din urmă ajută la creșterea eficienței exercițiilor, iar primele rezultate nu vor întârzia să apară.
Pentru a efectua una dintre ele, trebuie să vă ridicați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Luați expansorul și întindeți brațele înainte. Începeți să le împrăștiați încet cât va permite arcul. După ce ați atins tensiunea maximă, blocați timp de 10 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Acest lucru trebuie făcut de 3 ori.
Un alt exercițiu este potrivit pentru a dezvolta mușchii din brațe și spate. Este necesar să puneți un mâner de expansiune pe picior, să luați celălalt cu mâinile. În același timp, palmele ar trebui să privească în sus. După ce ați respirat adânc, începeți să vă trageți brațele de piept. Ar trebui efectuat de 3 ori pe fiecare picior. Puteți lua expansorul astfel încât palmele să fie orientate spre interior. Apoi începeți să le ridicați până la nivelul pieptului. Numărul abordărilor este același.
Luați poziția inițială a primului exercițiu. Ridică mâinile cu expansorul în sus. Începeți să le răspândiți în direcții opuse la tensiune maximă. Țineți poziția timp de 10 secunde și întoarceți brațele înapoi.
Următorul exercițiu va funcționa pentru a vă întări bicepsul. Puneți expansorul pe piciorul drept și apucați mânerul cu aceeași mână. Începeți să ridicați mâna până când atinge centura umărului. Repetați de 3 ori pentru fiecare mână.
