În funcție de scopul final al antrenamentului, sportivii fac pauze diferite între seturi. Perioada de recuperare pe termen scurt poate varia în medie de la 30 de secunde la 5 minute.
Instrucțiuni
Pasul 1
Antrenează-ți rezistența. Dacă sarcina dvs. principală este de a pregăti corpul pentru competiții care necesită dezvoltarea rezistenței, pauzele între seturi trebuie făcute aproximativ 30 de secunde. Limita maximă este de 60 de secunde. Toți reprezentanții sporturilor ciclice care concurează pe distanțe mari în sala de gimnastică ar trebui să respecte această regulă - un număr mare de repetări într-o singură abordare, cu mici pauze între ele. Aceleași pauze sunt valabile și pentru pasionații care merg la sală, al căror obiectiv principal este să scape de grăsimea corporală sau să rezolve sistemul cardiovascular.
Pasul 2
Construiți mușchi. Dacă nu suferiți de o greutate excesivă, iar antrenamentul de anduranță nu este sarcina dvs. principală - faceți o pauză între seturi timp de 90 de secunde. Intervalele de un minut și jumătate sunt ideale pentru sportivii care doresc să câștige masă musculară sau să pompeze un anumit grup muscular. Timpul minim de odihnă în acest caz va fi de 60 de secunde, maxim - 120 de secunde. La antrenament, al cărui scop este de a câștiga masa musculară, este necesar să se efectueze un număr moderat de repetări într-o singură abordare (8-12).
Pasul 3
Măriți-vă punctele forte. Unii sportivi nu se străduiesc să aibă o masă musculară semnificativă. Dacă este vorba despre tine, poți fi atent la antrenamentul de forță. Exercițiile se fac cu o greutate pe care o puteți ridica de 1-3 ori. În acest caz, pauza între seturi va fi de aproximativ 3-5 minute. Cu antrenamentul de forță, nu trebuie să faci multe seturi. Pe lângă încălzire, este suficient să vă apropiați de proiectil de 3 până la 5 ori. Cantitatea de antrenament de forță nu ar trebui, de asemenea, să fie prea mare. Este suficient să le efectuați pe cele de bază - genuflexiuni, banc de presă, deadlift. În marea majoritate a altor exerciții, dezvoltarea forței este impracticabilă. Mașinile de exerciții, de exemplu, sunt necesare numai pentru a menține corpul într-o formă bună și nu pentru a dezvolta forța.
Pasul 4
Faceți antrenamente extreme. În ultimii ani, CrossFit a câștigat popularitate. Sportivii efectuează un set format din mai multe exerciții, între care nu există pauze. Acest tip de antrenament vizează, de asemenea, în primul rând îmbunătățirea rezistenței corpului. În plus, ameliorarea mușchilor este perfect rezolvată, iar grăsimile sunt arse. Cu toate acestea, nu toată lumea poate face astfel de antrenamente cu lipsă de odihnă, așa că numai sportivii instruiți ar trebui să o facă într-un ritm energic.
