Odihna între seturi de exerciții este o parte foarte importantă a procesului de antrenament. Pe de o parte, odihna prea lungă vă va anula toate eforturile în sala de gimnastică, deoarece mușchii nu vor primi suficientă sarcină și, pe de altă parte, odihna prea scurtă va duce la supraîntrenare. Deci, care este cantitatea optimă de odihnă între seturi?
Practica de fitness clasic spune că trebuie să vă odihniți aproximativ un minut între seturile de lucru dacă vorbim despre dezvoltarea fibrelor musculare rapide. De obicei fac o serie de repetări (cum ar fi greșeli până la eșec) și apoi mă odihnesc un minut. După aceea fac următoarea serie. Și așa repet de 3-4 ori.
Puteți apoi să vă odihniți un minut sau două înainte de a trece la următorul exercițiu. În fiecare exercițiu, respectați această regulă simplă - odihniți-vă un minut. Dacă puteți reduce restul la 45 sau chiar 30 de secunde, atunci efectul va fi și mai bun.
Câtă odihnă între seturi atunci când antrenezi fibre musculare lente? Când ne îndreptăm spre antrenamentul fibrelor lente în funcție de sistemul static-dinamic, există un sistem de repaus oarecum diferit. Realizăm superserie condiționată - trei. Acestea. faceți răsucire "sub tensiune constantă" până la arsură și durere timp de 30-50 de secunde, apoi o scurtă odihnă timp de 30 de secunde și din nou o abordare până când o senzație de arsură timp de 30-50 de secunde, o altă odihnă timp de 30 de secunde, o altă abordare (au existat trei abordări în total). Acest lucru poate fi luat ca un set mare, deoarece epuizați potențialul muscular al fibrelor lente în trei pași.
După aceea, trebuie să vă odihniți timp de cinci minute și numai după aceea puteți repeta următoarea abordare în trei pași. De obicei, rotesc exercițiile pentru diferite grupuri. De exemplu, după un astfel de trei, pentru a nu vă încurca cinci sau mai multe minute, puteți lucra pe picioare (genuflexiuni), apoi repetați cele trei pe presă. După aceea, puteți lucra pe mușchii pectorali (flotări) și puteți termina cu un trei pe presă. Această abordare economisește foarte mult timp și vă ajută să vă simplificați antrenamentul.
Din cele de mai sus, putem concluziona:
- Odihnește-te între seturi pentru fibre rapide: 60 de secunde (poți merge până la 45, apoi 30 de secunde - chiar mai bine).
- Odihnește-te între seriile din interiorul unui triset pe fibre lente - 30 de secunde.
- Odihnați-vă între triseturi pe fibre lente timp de 5-10 minute.
