Absulții din mijloc sunt acei mușchi abdominali care formează peretele abdominal, țin și protejează organele interne și, de asemenea, modelează postura persoanei. Este destul de dificil să pompezi astfel de mușchi, va dura mult timp și efort. Totul este explicat simplu: mușchii situați în zona presei de mijloc sunt deosebit de rezistente. Deci, fiecare dintre antrenamentele dvs. ar trebui să conțină o mulțime de exerciții.
Instrucțiuni
Pasul 1
Antrenează-te acasă dacă sala de gimnastică nu este disponibilă. Iată primul exercițiu: mai întâi, luați o poziție înclinată, strângeți ambele mâini în spatele capului și asigurați-vă că vă îndoiți picioarele la genunchi. Apoi, încercați să ridicați partea superioară a corpului, astfel încât coatele să vă atingă genunchii de fiecare dată. În primele antrenamente, cinci până la opt exerciții vor fi suficiente. Măriți-le numărul doar treptat, aduceți-le la 10 sau 15 și apoi la 30, 40 și așa mai departe. Dar în niciun caz nu luați prea multă sarcină simultan. În caz contrar, riscați să obțineți doar o întindere musculară în loc de o presare medie de relief (și acest lucru este cel mai bun).
Pasul 2
Faceți antrenamentele în mod regulat, deoarece este mult mai eficient să faceți puțin, dar pe de altă parte, decât să faceți șaizeci de exerciții care nu au fost finalizate la timp. În timp, accelerați ritmul antrenamentelor: fiecare abordare ar trebui să fie finalizată în mod ideal într-un minut.
Pasul 3
Faceți un alt exercițiu: luați din nou poziția culcată, începeți să ridicați simultan ambele picioare în sus, astfel încât în cele din urmă să fie strict verticale. Apropo, această tehnică vă permite să pompați diferiți mușchi abdominali (atât inferiori, cât și medii și superiori). Pentru cele mai bune rezultate, readuceți picioarele în poziția de pornire cât mai încet posibil fără a vă grăbi. Repetați exercițiul de aproximativ 8-10 ori în fiecare set. Fiecare lecție ar trebui să includă cel puțin două sau trei dintre aceste abordări.
Pasul 4
Așezați-vă pe podea, puneți mâinile în spatele capului și blocați-le împreună. Apoi, încercați să vă îndoiți genunchii și să ridicați spatele în același timp. Ar trebui să vă atingeți genunchii cu coatele (puteți, de asemenea, transversal, adică să atingeți genunchiul drept cu cotul stâng, apoi invers). Acest exercițiu dezvoltă, pe lângă presa din mijloc, și mușchii laterali ai taliei. Efectuați-l de cel puțin 10 ori.
