Posibilitățile corpului uman sunt nelimitate - și de aceea mulți oameni admiră talentele altor oameni care sunt capabili să efectueze diferite trucuri și să-și controleze cu pricepere propriul corp, fiind într-o formă fizică excelentă. Unul dintre cele mai simple și mai eficiente trucuri este suportul de mână și îl puteți stăpâni cu ușurință dacă exersați corect.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru ca poziția să fie corectă, trebuie să o coordonați cu întregul corp, care în timpul poziției trebuie extins în linie dreaptă.
Pasul 2
Păstrați picioarele întinse în timpul exercițiilor fizice, menținând în același timp degetele de la picioare. Picioarele întinse vă vor ajuta să vă echilibrați și să păstrați o poziție verticală. Încercați să vă mențineți picioarele în linie cu corpul - nu le întindeți în lateral și nu deranjați echilibrul general.
Pasul 3
Învață să-ți controlezi corpul ținându-ți picioarele unite. În timp ce stați în picioare, încordați ușor abdomenul pentru a obține cea mai bună poziție posibilă a trunchiului în timpul exercițiului. De asemenea, vă puteți arca ușor spatele în raport cu picioarele și capul.
Pasul 4
Urmăriți poziția corectă a capului în timp ce efectuați suportul - de aceasta depinde devierea coloanei vertebrale. Ține-ți capul între mâini și încearcă să nu te uiți la pământ, ci în fața ta.
Pasul 5
De asemenea, este important să vă puneți mâinile și degetele în poziția corectă pentru a menține poziția pe sol. Întindeți puțin degetele pe laturi pentru a menține poziția stabilă. Începeți să antrenați raftul de lângă perete - puneți picioarele la lățimea umerilor și puneți mâinile pe podea la jumătate de metru de perete.
Pasul 6
Împingeți puternic un picior de pe sol pentru a vă lega picioarele în sus de perete. Țineți trunchiul drept și picioarele pe perete. Păstrați picioarele unite și întindeți picioarele în sus. Exersează-te să faci un suport de perete până când corpul tău își amintește cât de greu trebuie să arunci picioarele în sus pentru a obține o poziție stabilă pe mâini.
Pasul 7
După un timp, începeți să vă îndepărtați picioarele de perete, încercând să nu vă pierdeți echilibrul în aer. Învață să echilibrezi în spațiu și, în timp, peretele nu va mai fi necesar pentru un stand de mână de succes.
Pasul 8
Presiunea corpului trebuie aplicată pe palma superioară și pe degetele inferioare pentru a distribui corect greutatea. Dacă simți brusc că pierzi echilibrul și căzi, așează-ți greutatea pe degete și încearcă să-ți recâștigi echilibrul cu ajutorul lor.
Pasul 9
Când ai puțină experiență de antrenament, începe să faci exercițiile fără perete. Incearca sa mergi pe maini pentru a simti echilibrul corpului tau in spatiu si punctul principal de echilibru care nu iti va permite sa cada.
