Pieptul inferior este adesea trecut cu vederea de culturisti. Cu toate acestea, pentru a obține un relief perfect și un desen frumos, merită să acordați atenție tuturor celor trei pachete ale mușchiului pectoral. La urma urmei, un trunchi de fier, cu mușchi uniform dezvoltați, împodobește un bărbat la fel ca brațele musculare puternice.
Instrucțiuni
Pasul 1
Presa pe bancă este cel mai eficient exercițiu pentru întărirea mușchilor pieptului. Pentru a vă concentra pe dezvoltarea fundului, înclinați banca cu aproximativ 30 de grade. Întindeți-vă pe spate cu picioarele fixate pe suporturile de sprijin. Luați bara cu o priză largă de sus, scoateți-o din rafturi și strângeți-o. Asigurați-vă că coatele rămân ușor îndoite, altfel mușchii nu vor prelua sarcina principală, ci articulațiile. Fără pauză, fără probleme, evitând sacadările, coborâți proiectilul spre pieptul inferior. Când bara se află la mică distanță de trunchi, strângeți bara cu o mișcare ascuțită, astfel încât în punctul de sus să fie la nivelul umerilor.
Pasul 2
Fără a schimba poziția, faceți un alt exercițiu care vă permite să obțineți rezultate excelente - gantera ridică. Cereți unui antrenor sau asistent să vă înmâneze gantere cu greutăți adecvate. Strângeți cojile direct deasupra pieptului, palmele îndreptate între ele și ganterele paralele. Coborâți brațele într-un arc în lateral și în jos, încercând să vă întindeți mușchii pieptului cât mai mult posibil. Nu blocați coatele, lăsându-le ușor îndoite. Cu o mișcare inversă puternică, ridicați cochilii, mișcându-le spre ele până când ating complet deasupra pieptului. Pauză pentru o secundă și continuă cu exercițiul.
Pasul 3
Scufundările vă ajută să vă dezvoltați pectoralul inferior, precum și să vă întăriți tricepsul și umerii. Poziția inițială: agățați-vă de barele neuniforme cu brațele complet extinse. Înclinați-vă ușor înainte și coborâți-vă încet, îndoind brațele la coate. În partea de jos, ar trebui să simțiți mușchii pectorali întinși, așa că coborâți-vă cât mai adânc posibil. Apoi reveniți la poziția de plecare printr-o mișcare puternică. În timp, puteți crește sarcina utilizând greutăți suplimentare, de exemplu, o centură specială de greutate.
