Abilitatea de a face capriciu cu îndemânare va veni cu siguranță la îndemână în viață. La cădere, săritura corectă vă va ajuta să aterizați fără răni și, în procesul de instruire, să dezvoltați dexteritate și flexibilitate. Cu toate acestea, în orice circumstanțe, salturile trebuie să fie abile și corecte.
Este necesar
mat, persoană pentru asigurare
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, învață să te derulezi înainte. Pentru a face acest lucru, luați un covor confortabil și luați poziția de plecare. Ghemuiți-vă cu fața îndreptată spre saltea. Apoi, întindeți brațele înainte, cu palmele deschise sprijinite bine pe saltea.
Pasul 2
Îndreptați treptat picioarele, îndoind brațele în paralel. Mutați-vă capul între mâini, astfel încât partea din spate a capului să atingă suprafața covorului.
Pasul 3
Împingeți-vă brusc picioarele de pe podea, în timp ce vă rotiți ușor din spatele capului pe omoplați. Mai mult, în procesul de capăt, apasă genunchii pe piept, înfășoară-ți mâinile în jurul lor. Când coadă atinge salteaua, extindeți bratele brusc înainte și lăsați tălpile picioarelor pe podea. Învățați să vă rotiți mai repede și mai repede dacă vă împingeți mai tare picioarele de pe podea.
Pasul 4
Acum învață să te întorci. Această rulare este mai dificilă. Poziția inițială pentru acest exercițiu este ghemuit cu spatele la saltea, palmele pe podeaua din fața ta. Este recomandabil să învățați cum să efectuați o astfel de rulare pe un covor suficient de confortabil și moale pentru a evita deteriorarea. Împingeți brusc podeaua cu palmele și rotiți ușor pe spate.
Pasul 5
Prima parte a somersault-ului este similară cu adoptarea poziției de mesteacăn. În momentul în care vă aflați pe omoplați, luați-vă mâinile în spatele capului, așezați-le și în procesul de mișcare înapoi, înfundați-vă capul, ridicând corpul cu ajutorul mâinilor. În același timp, apăsați-vă capul pe genunchi. Vă rugăm să rețineți că în niciun caz nu trebuie să vă răsuciți peste gât - există pericolul de rănire gravă. Prin urmare, în procesul de efectuare a unei căderi înapoi, este important să vă ridicați la timp cu ajutorul mâinilor. Finalizați rola aterizând pe ambele picioare. Se efectuează ruloul din spate.
Pasul 6
Dacă nu puteți efectua imediat o retrogradare, solicitați ajutor de la cineva care vă va ajuta să vă acoperiți. Efectuați o lovitură de cap și lăsați asistentul să vă ajute să vă grupați în acest proces.
