Foarte des îți dai seama că trebuie să începi să alergi. Cu toate acestea, cel mai dificil lucru nu este să începeți să alergați, ci să mențineți frecvența alergărilor. La asta trebuie să vă gândiți și, în primul rând, să răspundeți la întrebarea: Cum să o faceți?
Este necesar
- - Adidași
- - Haine confortabile
- - Jucător
Instrucțiuni
Pasul 1
Cel mai important pas este să decideți cât de des alergați.
Trebuie să determinați cu ce frecvență pe săptămână veți rula.
Pentru început, ar trebui să încercați să rulați de 1-2 ori pe săptămână, timp de o lună, apoi să măriți această sumă. Nu ar trebui să începeți cu 3-7 alergări, veți arde foarte repede și veți renunța la această activitate.
Pasul 2
Acum gândește-te la timp
Cea mai bună alergare este dimineața și afară. Cel mai important lucru este că între trezire și începutul alergării trec cel puțin 1,5 ore. Și acesta este momentul cel mai convenabil pentru mulți oameni care lucrează sau studiază. Dacă acest timp nu este potrivit, atunci alergați imediat după muncă sau școală (înainte de mese), deoarece joggingul vă va ajuta să vă relaxați după o zi de lucru, ameliorează stresul. Așadar, alegeți un moment bun și respectați-l.
Pasul 3
Un loc
Opțiunile principale: 1-În parc, 2-În oraș, 3-Într-un stadion interior, 4-Într-un club de fitness, 5-Case
În cazurile 1, 2, 3, alergi organic, natural. La 4, 5 pe o bandă de alergat într-o cameră înfundată.
Prin urmare, cele mai bune sunt 1, 2 (vară, toamnă, primăvară) și 3 (iarnă). Dar dacă nu există absolut nici o modalitate de a folosi primele 3 puncte, atunci folosiți 4 sau 5.
Principalul lucru este să te străduiești pentru prima opțiune.
Pasul 4
Distanţă
Începeți mic, să zicem 1 km, apoi mergeți în sus și rămâneți la el.
Pasul 5
Muzică
Faceți-vă o listă de redare a muzicii preferate și rulați cu ea. Acest lucru te va stimula în mod constant să alergi.
Pasul 6
Rulați jurnalul
Porniți jurnalul și înregistrați-vă cursele unde și cât ați fugit
Una dintre opțiunile moderne este site-ul Nike Plus, unde pur și simplu vă sincronizați playerul cu computerul și acesta vă trimite datele despre distanță, calorii, ritm, dar cel mai important, salvează toate datele, adică păstrează un jurnal pentru tu.
Pasul 7
Setează un scop
Imaginați-vă și scrieți rezultatul pe care doriți să îl obțineți. Aflați despre cursele de masă din orașul dvs., înscrieți-vă la ele
Lucrați spre obiectivul dvs.
Pasul 8
Găsiți un partener fugar sau cineva căruia îi veți vorbi în mod constant despre rezultatele dvs.
Folosind această tactică, reduceți riscul de a pierde o cursă. De când apare o persoană care îți urmărește realizările
