Forma feselor este determinată de mușchiul gluteus maximus, care este considerat cel mai puternic mușchi din corpul uman, deoarece este responsabil de îndreptarea șoldului atunci când ia o poziție în picioare dintr-o poziție așezată, de exemplu. Un mușchi gluteu tonifiat arată foarte atractiv atât la bărbați, cât și la femei. Pentru a obține o formă frumoasă a feselor se poate face numai cu muncă grea.
Instrucțiuni
Pasul 1
Mușchii feselor se pretează bine antrenamentului, trebuie doar să întocmiți un plan clar de acțiune. Este de remarcat faptul că principiile de formare a acestor mușchi sunt aceleași pentru ambele sexe. Cu abordarea corectă, primele rezultate vor fi vizibile în 2-3 luni.
Pasul 2
Efectuați exercițiile recomandate de 5 până la 20 de ori în două până la trei seturi. Creșteți sarcina treptat, cu tensiune, expirați pentru a stabiliza tensiunea arterială. Începeți întotdeauna antrenamentul cu o încălzire și terminați cu o întindere.
Pasul 3
Cel mai simplu, dar foarte eficient exercițiu pentru modelare este ghemuitul. Puneți picioarele la lățimea umerilor și începeți să vă ghemuiți încet. Ține-ți spatele drept și, în momentul în care șoldurile sunt paralele cu podeaua, fixează corpul și începe să se ridice încet. Repetați exercițiul timp de 20 de minute și faceți cel puțin 2-3 pase.
Pasul 4
Apoi luați o poziție culcată, îndoiți picioarele și așezați-le la lățimea umerilor, sprijinindu-vă călcâiele pe podea. Mâinile se întind pe podea paralel cu corpul, cu palmele în sus. Așezați mâinile pe podea și ridicați bazinul până când trunchiul și șoldurile sunt aliniate. Coborâți la podea și rămâneți în aceeași poziție. Acum ridicați din nou pelvisul și îndreptați-vă picioarele pe rând. Șoldurile rămân paralele între ele, bazinul este fixat în partea de sus.
Pasul 5
Intindeți-vă pe burtă, cu picioarele unite și genunchii îndoiți. Strângeți fesierii și abdomenele și ridicați ambii genunchi de pe podea cu câțiva centimetri. Reveniți la poziția inițială foarte încet. Nu smuciti sau smuciti spatele.
Pasul 6
Apoi, urcă pe patru picioare, odihnește-te pe antebrațe și pe genunchi. Ridicați piciorul îndoit la înălțimea bazinului. Pentru greutăți, puteți pune o ganteră mică în fosa poplitee.
Pasul 7
Lenjeria de corp specială va ajuta la corectarea formei feselor, ceea ce va conferi acestei părți a corpului o formă rotunjită și va ridica fesele în sus. De exemplu, pantaloni scurți cu efect push-up care ridică fesele, asemănător cu sutienele. Pentru a da o formă cizelată feselor, folosiți chiloți speciali cu inserție cusută, care creează efectul unui punct apetisant al călcâiului. Dacă aveți nevoie să dați feselor o formă, reducându-le vizual, modelarea lenjeriei sau a pantalonilor corectori vă va ajuta.
Pasul 8
Puteți schimba forma feselor chirurgical, cu ajutorul gluteoplastiei - chirurgie plastică pe fese. Puteți face liposucție a feselor pentru a reduce volumul acestora sau operații plastice cu endoproteză (implantarea unei proteze fesiere care se potrivește cu figura). Vă rugăm să rețineți că gluteoplastia are contraindicații, asigurați-vă că consultați un specialist înainte de a lua o decizie.
