Cuburi abdominale și stomac plat - aceasta este ceea ce multe femei vor să vadă în oglindă atunci când merg la plajă. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să efectuați periodic un ciclu de anumite exerciții fizice.
Instrucțiuni
Pasul 1
Până în vară, fetele încearcă de obicei să-și pună silueta în ordine pentru a surprinde privirile admirative ale bărbaților la plimbare sau pe plajă. Cineva merge la dietă, cineva merge la solar și cineva merge la sala de sport. Principala problemă este de obicei prezența unei burtă care a apărut în timpul iernii, pe care doriți să o eliminați și să o înlocuiți cu cuburi de abs. Anumite exerciții vă pot ajuta în acest sens.
Pasul 2
Exercițiu numărul unu. Trebuie să vă așezați pe spate, apoi îndoiți genunchii și așezați picioarele la lățimea șoldului. Palmele ar trebui să fie sub partea din spate a capului, dar degetele nu ar trebui să fie unite. Strângeți-vă mușchii și încercați să vă ridicați gâtul, capul și omoplații de pe podea. Numărați până la doi, apoi reveniți la podea.
Pasul 3
Poziția inițială pentru exercițiul numărul doi este aceea că stai întins pe podea. Trebuie să ridicați picioarele în sus și să le îndoiți la un unghi de 90 de grade, astfel încât tibiile să fie paralele cu suprafața pe care stați. Este necesar să strângeți din nou mușchii și să rupeți gâtul, capul și omoplații de pe podea și, în același moment, încercați să trageți picioarele îndoite la genunchi până la piept. Numărați până la cinci, apoi finalizați exercițiul.
Pasul 4
Poziția inițială pentru următoarea sarcină este similară cu cea descrisă în cea anterioară. Va trebui să începeți să vă îndreptați piciorul și să îl poziționați la un unghi de 45 de grade față de podea. Apoi, din nou, este necesar să rupeți corpul superior de pe podea și să întindeți ușor de două ori umărul stâng până la genunchiul piciorului drept. Apoi schimbați picioarele și întindeți-vă din nou de două ori.
Pasul 5
Pentru următoarea sarcină, trebuie să vă așezați pe spate, să îndoiți genunchii și să le ridicați astfel încât să fie paralele cu podeaua. Gâtul, capul și omoplații trebuie ridicați de pe podea. Respirați adânc, numărați până la doi și începeți să coborâți piciorul stâng în jos până atingeți podeaua cu degetele de la picioare. Apoi, expirând, reveniți treptat la poziția de pornire. Acum repetați exercițiul cu piciorul drept.
Pasul 6
Când abia începeți cursurile, cel mai bine este să faceți douăzeci de abordări pentru fiecare exercițiu și să faceți pauze scurte de 10-20 de secunde între ele. După o săptămână de antrenament, este permisă repetarea ciclului de exerciții de două ori. După încă câteva săptămâni, este permisă creșterea numărului de abordări la douăzeci și cinci. După 5-6 săptămâni, primul rezultat va fi vizibil și tu însuți poți decide dacă vei continua cursurile sau nu.
