Ciclul este o direcție la modă și relativ nouă în fitness, care îți permite nu numai să faci mișcare eficientă, arzând calorii, ci și să te încânte emoțional. Este adevărat, acest tip de fitness nu este potrivit pentru toată lumea, deoarece are contraindicații medicale. În plus, mersul cu bicicleta necesită o bună formă fizică.
Esența antrenamentului ciclic
Denumirea „ciclu” provine din cuvântul englez ciclu, care înseamnă „bicicletă”. Acest tip de fitness se ridică la înălțimea numelui său. Antrenamentele au loc pe biciclete speciale, cu muzică incendiară și în fața unui ecran mare. Afișează terenul, care este „depășit”. Poate fi un peisaj montan, litoral, dealuri pitorești. Un astfel de anturaj este creat pentru a distrage atenția de la severitatea încărcăturii și a vă permite să simțiți emoția.
Crede-mă, există ceva de la care să distragi atenția: acest antrenament implică o sarcină foarte dură. Ciclul este considerat fitness extrem deoarece nu toată lumea poate face astfel de antrenamente. De aceea, ciclismul este mai potrivit pentru cei care au o sănătate bună și un corp deja suficient de antrenat, dar chiar și astfel de oameni se antrenează complet.
Cu toate acestea, nivelurile ciclului variază în dificultate și puteți începe să exersați chiar dacă nu vă considerați un sportiv serios. Este imperativ să faceți teste de fitness înainte de antrenament. În cluburile bune, unde antrenorii nu sunt indiferenți la sănătatea clienților, aceasta este o necesitate. Dacă nu vi se oferă teste, este mai bine să găsiți un alt club, pentru binele dvs. Dacă aveți probleme cardiace, leziuni la genunchi sau o predispoziție la anumite boli ale picioarelor, este mai bine să vă abțineți de la ciclism.
Antrenamentul ciclului are contraindicații, inclusiv hipertensiune arterială, tensiune arterială crescută sau scăzută, boli cardiovasculare.
Antrenamentul primului ciclu
Când ajungi la antrenament pentru prima dată, nu te strădui să asumi imediat sarcina cea mai dificilă, chiar dacă ești un atlet experimentat sau vrei cu adevărat să slăbești. Alegerea greșită a încărcăturii este o greșeală obișnuită în rândul celor care doresc să slăbească rapid. Pentru ca antrenamentul să nu fie dăunător, obișnuiește-ți corpul cu sarcina treptat. Pentru a începe, învățați tehnica corectă de respirație, precum și poziția brațelor și picioarelor atunci când efectuați exerciții care se fac în timp ce stați și stați în picioare. Un instructor de fitness vă va oferi asistență, dacă este necesar.
De cât trebuie să te antrenezi
Antrenamentul ciclului este recomandat de mai multe ori pe săptămână. Cea mai bună opțiune este de trei ori pe săptămână. La această frecvență, antrenamentul ciclului va fi cel mai benefic și va da efectul maxim. Numeroase recenzii pe forumurile femeilor și fetelor care s-au bucurat deja de acest tip de fitness confirmă încă o dată acest lucru.
Antrenamentul ciclului va aduce rezultate vizibile în 1, 5-2 luni. Sike aerobic vă permite să realizați contururile corpului ideal mai repede decât multe alte tipuri de fitness.
Pentru a încălzi corpul înainte de antrenament, puteți face cardio: de exemplu, urcați pe o bandă de alergat și mergeți pe el într-un ritm alert timp de 10-15 minute. Nu uitați să faceți câteva întinderi după ciclul dumneavoastră.
