Nu trebuie să purtați o bară în sala de sport pentru a obține o formă sculptată a corpului și pentru a construi forța musculară. Puteți obține un corp frumos cu ajutorul unor exerciții obișnuite, dar regulate pe bara orizontală. Principalul lucru nu este să fii leneș, ci să mergi cu încredere și fermitate către obiectivul dorit.
Instrucțiuni
Pasul 1
Antrenamentele cu tracțiune includ tracțiuni la bărbie cu o prindere îngustă. Acest exercițiu se efectuează datorită apăsării abdominale, a efortului muscular al brațelor și al mușchilor rectali ai spatelui. Antebrațele, bicepsii, mușchii mici și mari ai umerilor sunt, de asemenea, antrenați. Programul de antrenament include mai întâi acest exercițiu. Când trageți în sus, vă puteți arca spatele și puteți atinge bara transversală cu pieptul, dar este mult mai eficient să vă păstrați corpul strict vertical.
Pasul 2
Următoarele opțiuni pentru tracțiuni pe bara orizontală sunt: o prindere îngustă în partea de sus, o prindere diferită, o prindere paralelă îngustă, trageți spre stern, prindere paralelă medie și trageți pentru mușchii subscapulari. Pentru a vă maximiza atracțiile, acordați atenție timpului muscular sub sarcină. Dacă nu puteți trage în sus decât de trei ori, efectuați trei repetări, dar apoi coborâți-vă timp de jumătate de minut. Concentrarea pe un subset de repetări duce la rezultate sporite.
Pasul 3
Pentru a face un abdomen sculptat și frumos, faceți exercițiul de „colț” în agățat cu picioarele ridicate. Aproape toată lumea o poate face, nu necesită o pregătire specială. Cu exerciții fizice regulate și diligență, veți obține un corp frumos. Apucați bara orizontală cu o mână medie (lățimea umerilor) și ridicați picioarele la un unghi drept. Este de dorit ca picioarele să fie îndreptate. Faceți trei seturi de zece până la cincisprezece ori.
Pasul 4
Următorul exercițiu este destul de dificil - agățat de un braț, dar întărește perfect antebrațul, bicepsul și spatele. Trageți în sus de ambele mâini, în timp ce vă deschideți palmele spre voi. Coborâți o mână și încercați să țineți apăsat pentru numărul maxim de secunde. Efectuați această tehnică în trei până la patru abordări o dată pe săptămână (nu mai des, deoarece acest exercițiu pune mult stres pe mâini).
Pasul 5
Tracțiunile cu aderență medie îți dezvoltă mușchii spatelui. Prindeți bara orizontală cu o mână egală cu lățimea umerilor și atârnați cu picioarele încrucișate și cu spatele arcuit. Trageți în sus, aduceți omoplații împreună și încercați să atingeți bara transversală cu partea superioară a pieptului. În punctul cel mai de jos, îndreptați-vă complet brațele, acest lucru va contribui la o întindere excelentă a mușchilor coloanei vertebrale. Tracțiunile cu mâner invers invers dezvoltă laturile spatelui (această prindere este egală cu lățimea umerilor, dar în același timp palmele sunt întoarse spre ele însele).
